TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

Piotrek90

brak sił przejdzie, to tylko kwestia czasy gdy organizm zaadaptuję się do mniejszej ilości kcal i węgli w diecie.

trzymaj się i nie poddawaj

DZIEŃ 8






Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek):

5A

1.
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
+
Szrugsy
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
2x95kg
5x105kg
parę serii wyciskania ze stojaków

2.
Wyciskanie szeroko od czubka głowy
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

3.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg


Komentarz:
Wczorajszy trening.
Nie miałem czasu, aby dokończyć treningu, tj. zrobić jeszcze serii łączonej i superserii, ale dzisiaj to nadrobię.

Ława ciężko, ledwo, ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie.

Wyciskanie od czubka też ciężko dosyć, tzn. w rękach czuje jakby to było nie wiadomo ile kg(tak samo w wycisku na ławie), może przez ten brak węgli taki brak powera.

W wiosłowaniu już nie czułem takiego przygniatającego ciężaru, więc już lżej. Skończył się ciężar na wyciągu, będę musiał jakoś podwiesić kilogramy.


Po treningu z braku czasu na aeroby, zrobiłem takie interwały:
3min. rozgrzewka, 30sek. 16km/h, 1min. 10km/ - 5 takich cykli i potem wychłodzenie parę min. truchtu.

Piszczele bolą, muszą dzisiaj odpocząć przed jutrzejszymi interwałami, więc dzisiaj popedałuje po treningu.

DZIEŃ 9






Zestaw B (Wtorek i Piątek):

5B

1.
Przysiady przednie
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x80kg
3x90kg


2.
Martwy ciąg klasyczny z ziemi
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg
5x140kg


3.
Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie
-podciąganie hantli do brody
-śpięcia brzucha
5x7,5kg
5x13,5kg
2s.5x17,5kg

4.
Superseria:
Prostowanie ramion do dołu oburącz
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
+
Uginanie ramion modlitewnik
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg


+ łydki, przedramiona, brzuch



Komentarz:
Przysiady blee, wydusiłbym jeszcze 2 powt. ale już garbiłem się przy wstawaniu.

Martwy, w sumie przed treningiem byłem nastawiony na 150kg, ale ostatnio robiłem 135kg, więc nie ma co przesadzać, mocy brak, w koncu to redukcja jest.

Reszta spoko :)

Po treningu wskoczyłem na rowerek stacjonarny, ale prąd odcieli i musiałem pobiegać po dworze(25min). W sumie na dobre mi to wyszło, bo znalazłem fajną sciezke do biegania kolo silowni. Piszczele bolały :(

na czczo nie robisz aerobów?

moim zdaniem dużo dają , mnie jakoś same interwały nie przekonują , lubię uczucie po 50 minutach aerobów :D

Nie, nie robię na czczo.
Po śniadaniu przeważnie rower lekko, a aeroby po treningu.

Ja tez te uczucie lubię chociaz mało razy je doświadczyłem hehe, trochę za długo jak dla mnie, ból i naciagniecia sie pojawiaja tu i ówdzie.

Swoja waga jesnak jest, ona powoduje naciągnięcia i mikronaderwania podczas aerobów.




Dodawaj też jakieś fotki supli w czasie przygotowania / posiłków, ew. jakieś fotki z treningów(z ciekawymi grymasami )


pozdro Piotruś, widzę, że obiecana niespodzianka dotarła. Ciśnij!!

DZIEŃ 10

Rano rowerem do pracy w kamieniołomach, łącznie ok.~15km. Zakwasy na prostownikach od podnoszenia cegieł <rotfl3>.

Po robocie byłem wyczerpany, ale wypiłem mocną kawę i zrobiłem interwały. Zwiększyłem o jeden interwał, czyli było ich 6. Nie mogłem dać z siebie max. z powodu bólu piszczeli, który się nasilił. Muszę odpocząć od biegania z 2 dni.

Dzień bardzo aktywny :]

Zakupy zrobione :




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-28 15:00:46

No, żarełko niczego sobie, nie powiem


Ja dzisiaj nabiegałem mistrza powaitu na 100M


Na ból piszczeli prócz odpoczyku(bez przesady) stosuj różne maści jak fastum itd(ja stosuje też czasem metindol,c zy jakos tak) i rozciągaj zawsze je przed i po bieganiu. Ćwiczenie odwrotne do wspięć na palce, stajesz na krawężniku i opuszczasz jak najniżej i podnośisz przednią część stopy, stojąc cały czas na piętach

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-05-28 15:30:18

A posmaruje dzisiaj na noc konska mascia :]

Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko.
Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam zrobić, zaraz śmigam na siłke, dzisiaj 15A.

Pozdr.