TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

Cheat meale 1, 2 razy w tygodniu tak ale raczej na masie, a nie na redukcji.

Nie wiem czemu ale mam wrażenie, że oczekujesz jakiegoś cudu zamiast poprostu zabrać się za porzadną robote.

Szefie dawaj więcej swoich fot a nie jakieś wycinki z netu

Bezelu
3 posilki z weglami, a do tego 2-3 posilki bialko + tł.

Nowy trening, nowy bodziec :)


MolderDist
https://www.sfd.pl/Oszukane_posiłki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczną-t315747.html

Ty się o moja robotę nie martw i nie miej takich wrażeń.


renegat44
A co spodobałem Ci się ?
Jak taka wola luda to fotki będą, myślałem, że moje fotosy dopiero w podsumowaniu :]


Dobranoc.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-31 02:28:06

Dla mnie to niezły koncert tu robisz.

Najpierw przerywasz test bo matura, teraz znowu przebudowujesz trening bo Ci nie pasuje a zaraz pewnie powiesz że już nie robisz redukcji bo Ci się znudziła.
Nie fachowe podejście do sprawy.

A taki cheat meal to owszem ale jak widze Ty endo jesteś i bardziej powinieneś uważać niż zwykły suchar.

Wyłączam powiadomki.

Nara.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-31 12:12:01

szkoda że suple sie zmarnują.....;/

nitropump niezły z Ciebie dowcipniś

Posiłek w Świnoujściu




Omlecik z 4całych jaj ze szczypiorkiem + papryka




Codziennie green tea

Troszkę rzeczywiście zmian jest... Ale cóż, jedyne co pozostaje to wierzyć i naprawde to, ze pojedziecie po Piotrku w trakcie nic nie da, jeżeli ktoś ma pisać z d*py, że suple się zmarnują, to niech nie robi spamu, tylko powie to na podsumowaniu, jeśli tak będzie uważał(oceniając efekty)


pozdrawiam i liczę, że wszystko bedzie dobrze (Ale rzeczywiście dobierz jeden plan Piotrek i trzymaj się go do końca testu

Dokładnie tak jak piszesz Paweł.


DZIEŃ 14

Czyli dzień wczorajszy. Niedziela, dzień odpoczynku. 'Odpoczynek' był aktywny, gra w kosza - wysoka intensywność, czasami brakowało tlenu, niezły ~HIIT z tego wyszedł :P:P:P:P Od razu po koszu, basen ale rekreacyjnie - masaże, sauna :)

Późnym wieczorkiem małe podsumowanie 2 tygodni oraz wypiska z treningu!


Jajca XL +73g, styknie na 10 dni hehe




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-01 20:22:13

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry.

PONIEDZIAŁEK
8A + 20-30min aeroby

WTOREK
4B + HIIT z mc+zarzut hantli

ŚRODA
HIIT biegowe

CZWARTEK
4A + 20-30min aeroby

PIĄTEK
8B + HIIT z aniołkami

SOBOTA
HIIT biegowe

NIEDZIELA
basen

----------------------

A1, A2...itd. - superserie.
Przerwy w SS brak, natomiast między SS i ćwiczeniami 1 minuta.

----------------------

8A
A1: wyciskanie na bramie
A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym

B1: unoszenie bokiem w opadzie
B2: wyciskanie do góry siedząc

C1: pompki poręcze
C2: podciąganie podchwyt



4B
A1: przysiady tylne

B1: martwy ciąg klasyczny



4A
A1: wyciskanie płasko sztanga

B1: pushpress

C1: wiosłowanie jednorącz sztanga



8B
A1: przysiady przednie
A2: mc na prostych

B1: wykroki
B2: good morning

DZIEŃ 15






8A


A1: wyciskanie na bramie
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg


B1: unoszenie bokiem w opadzie
8x7,5kg

B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc
8x35kg
8x45kg
8x55kg
8x65kg
8x75kg


C1: pompki na poręczach
8x0kg
8x0kg
8x5kg
8x10kg
8x10kg

C2: podciąganie podchwytem
8x0kg
8x0kg
8x5kg
8x10kg
8x5kg




Komentarz:
A1 - sprawdzone ćwiczenie, kiedyś już próbowałem. Fajnie się je wykonuje i dobra pompa na klacie!
Było to ćw. tygodnia na konkurencyjnym forum.
A2 - nachwyt średni chwyt, z zapasem, ale ciezar sie skonczyl, trzeba bedzie jakos dowiesic

B1 - coś mnie staw barkowy bolał od sobotniego treningu, w którym ciężko mi było podrzucać i potem zrobić przysiad przedni i potem jeszcze push press od razu, ciezko mi bylo ze wzgledu na chwyt przy przysiadach, sztanga troche latała i coś z barkami złego zrobiła; bolały bary w tym ćw. mocno, więc pare seryjek z małym obciążeniem (2,5kg)
B2 - przy zdejmowaniu sztangi ból masakra, a tak to ok, z zapasem

C1 - starałem się odpowiednio nisko schodzić, aleee barki bolały, dobre ćwiczenie, ok!
C2 - ciężko było utrzymać jedną pozycje, latałem do przodu i do tyłu hehe



Dobry trening, bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między superseriami. Dobra pompa!



Aaaa i po treningu próbowałem pobiegać (aeroby), ale niestety z powodu bólu piszczeli nie dałem rady, po 3min. przerwałem i skoczyłem na rowerek, na którym spędziłem 20min.
Qrrcze zajechałem te nogi przez te bieganie

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-01 23:29:12