TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

Czy ktoś z was trenuje w Szczecinie?
Dzisiaj zamierzam tam trening zrobić, do buldiego bym wpadł, jak tam jest? Prysznice są? Wiosłowanie jednorącz dam radę wykonać?

DZIEŃ 25

WCZORAJ






4A


B: push-press
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg (+5kg)

C: wiosłowanie jednorącz półsztangą
4x37,5kg + gryf
4x52,5kg + gryf
4x62,5kg + gryf
4x72,5kg + gryf
4x82,5kg + gryf
4x92,5kg + gryf (+7,5kg)


A: wyciskanie na ławie skos góra
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg


Komentarz:
Trening w Szczecinie w Buldim. Wejściówka tylko 7zł :)

B - progres jest i lepsza technika niż ostatnio, bo blokowałem ręce na górze, a ostatnio nie

C - myślałem, że będzie lżej, ale chyba gryf też był cięższy o 5kg. Nie było takiego berserku jak ostatnio, ale i tak dobry progres

A - płaską zamieniłem na skos, bo góry klaty brakuje. Nie opuszczam do samego końca, zostawiam 10-15cm, dzięki temu nie traci się napięcia klatki i w barki tak nie wchodzi.



Potreningowy na ławeczce






Towarzysz Gołąb






Twaróg własnej roboty





Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-13 11:01:14

Jak robisz twaróg? Jak wypada on smakowo?

Ze wsi od babci dostałem. Smak ok, kwaśniejszy może trochę hmm.

Qrwa, w Buldim zostawilem bcaa :/ A jeszcze bylo tam sporo tabsów wrr, teraz kiedy beda mi najbardziej potrzebne (finish) to ich nie bedzie :/

Ładuje się od wczoraj po treningu, bez carbo, z kreatyną, trochę słodyczy też wpadło.
Ale ciężko się je tyle węgli, masakra, brzuch wydęty, zamulenie. Jednak na low-carb lepiej sie czuje.

Co do wczorajszego treningu to trochę lipe odstawiłem, parę ćwiczeń na nogi.
Ale za to HIIT po treningu wykonany bardzo dobrze, na worku bokserskim.
30sek nawalanka na maxa
60sek bieg w miejscu

x4

Skatałem się porządnie!

Idę się ładować hehe, cya!

DZIEŃ 28






8A


A1: wyciskanie na bramie
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg (+5kg)

A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem
8x55kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg


B1: unoszenie bokiem w opadzie
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
8x12kg
8x13,5kg (+1,5kg)

B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc
8x35kg
8x45kg
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg (+0kg)


C1: pompki na poręczach
8x0kg
8x0kg
8x5kg
8x0kg

C2: podciąganie podchwytem
8x0kg
8x0kg
8x5kg
8x0kg


D: zarzut + szrugsy (sztanga z tyłu)
8+8x35kg
8+8x45kg
8+8x55kg
8+8x55kg



Komentarz:
A1 - pompka, progres
A2 - zmiana chwytu na szerszy i dociąganie do mostka.
Zależy mi na pobudzeniu góry pleców, obłe itd.
Następnym razem spróbuje ściagania do karku,
czy polecacie inne ćwiczenie na te partie?

B1 - przy większych ciężarach stawy bolą,
ten ból to na pewno przez push-press.
Także tutaj małe ciężary, wolny ruch

B2 - ciężko się ściąga ze stojaków sztangę,
a nie miał kto pomóc

C1 - barki bolały :/ także delikatnie
C2 - mniej obciążenia, ale technika dużo lepsza

D - mocna superseria,
zarzuty bardzo męczą, w sumie dzięki nim taki HIIT wyszedł.
Szrugsy ze sztangą z tyłu -
chyba lepsze niż ze sztanga z przodu,
bo mimo małego ciężaru zakwasy na kapturach dzisiaj są



After training

rowerek
25min.

brakowało sił na HIIT



waga po ładowaniu +1kg porównując do wagi z piątkowego dnia

węgle przyspieszyły mi przemianę materii, bo szybko głodny się robię

kurcze, brakuje mi tego bcaa, wydaję mi się, że sporo mi pomogło w utrzymaniu mięśni

wegle nie wplywaja znacznie na przemiane baterii,
znacznie mocniej bialka, ktore przez sddp przyspiejszaja przemiane o ~20%

DZIEŃ 29






4B


A: przysiady tylne
4x70kg
4x82,5kg
4x95kg
4x107,5kg
4x120kg (+5kg)


B: martwy ciąg klasyczny
4x80kg
4x92,5kg
4x105kg
4x117,5kg
4x127,5kg (-17,5kg)


Komentarz:
Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R.
Brak ochoty na trening.

A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem
B - miało być 130kg, ale nie czułem powera, a ostatnio było wymęczone 145kg, oj lipa jest z tą siłą na redukcji

Po treningu 30min. biegu na dworze :):)


Ogólnie mam kiepskie samopoczucie, brak mocy na siłownie. Albo przetrenowanie nadchodzi albo za mało kcal jem.

Jakie jest najdokładniejszy wzór na obliczanie zapotrzebowania kcal?
Znalazłem taki:
BMR = 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6.8 x age)

potem BMR mnoży się przez aktywność, przy moim treningu jest to 1,6 - 1,7

Zapotrzebowanie wychodzi ~3700kcal.
A aktualnie jem ~2800kcal, więc deficyt niemalże 1000kcal!!

Jeśli ten wzór oddaję prawdę, to będę musiał wrócić do pierwowzoru diety, pamiętam wtedy się czułem ok. A potem obciąłem ww z drugiego posiłku. A w zamian nawet nie dałem oleju tylko 3kaps. omegi-3, wrrr. Muszę koniecznie kupić olej MCT.

DZIEŃ 29

Wczoraj

HIIT

pływanie

- 25m sprint x7
5x kraulem
+
2x motylkiem
- 25m spokojnie żabką


Po pływaniu masaże wodne :):)