oo nawet nie wiedzialam, ze tak mozna ze jedna nachwytem a druga podchwytem. Fajnie, dzieki . No a w rekawice musze sie zaopatrzyc i tak i tak To raz na jakis czas sobie pozwole na takie miesko zamiast piersi, zeby mi sie nie przejadly .. Dzisiejszy trening 1.Przysiady 27.5/30/32.5/35 (+2.5) . robilam na maszynie(suwnicy czy jak to sie nazywa- [...]
bulka wieloziarnista szynka ogorek zielony bulka pszenna szynka ogorek zielony jablko ryz bialy udko kurczaka kapusta kiszona trening koktajl jagodowy ryz bialy nozka kurczaka ananas swiezy ser bialy poltlusty 2 cale jaja kromka chleba BTW 126/47/181 1658 W sumie niby malo ale tak mi sie to porozkladalo ze glodna nie chodzilam Trening 1. MC [...]
Dzisiejszy dzien omlet 2 jaja, 50 g platkow, brzoskwinie z puszki do tego TRENING jablko chleb razowy, szynka,ogorek zielony to samo to samo losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. [...]
tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu wiec teraz sie moglo duzo zmienic dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa a i sobie [...]
Eh wiem wiem, ale przez te ekonomalia i przeziebienie to albo nie mialam czasu albo ochoty w ogole jesc :-/ a dzisiaj niby duzo nie zjadlam na tej komunii ale sie strasznie przejedzona czuje :-/ od jutra wracam na dobra droge hehe .................................... Trening : 1. MC 35/40/45/45 po 5powt 2. przysiad bulgarski 3x8 14kg 3. [...]
oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]
No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie [...]
Ojj nie meldowalam sie od paru dni , ale problemy z komputerem i z netem :-/ Poniedzialek dietka trzymana , troche wyszlo malo , ale jest tak duszno ze nie mam sily jesc :-/ nie liczylam bilansu bo nie mialam dostepu do kompa. jajecznica TRENING platki owsiane z jagodami piers z kurczaka z ryzem piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy [...]
Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]
ostatnio sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening : 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 3/3/3/4/4 te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii. 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos [...]
Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]
[...] do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl siłowy po nowym roku aby po [...]
Cześć Jabi. Obecnie jestem na masie. Czy niżej dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni? Czy może proponujesz coś zmienić? Trening siłowy: PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu [...]
MC 4x5 seria łącznona:wiosłowanie sztangą podchwyt+przciąganie dzrązka do brzucha 3x8 sćiaganie drążka do klatki 4x12 biceps: uginanie ramion o kolano 4x10 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 12/10/8 młotki 3x8
[...] piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg na prostych nogach (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na [...]
[...] brzuch na koniec sesji. Przerwy ok. 1min. zgodnie z planem – wyciskanie siedząc łatwiej niż poprzednio bo a. patrz punkt wyżej oraz b. każde powtórzenie poprawia technikę – wiosłowanie renegata bez pompek pomiędzy, które odpuściłem wcześniej i z minimalnie lżejszym ciężarem (ostatnio było KB16 + 2kg) W zasadzie wszystko gra, tylko zazwyczaj [...]
[...] 3x5 (2x KB32) + 2x5 (2xKB28) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 1x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy ok. 1min. – wyciskanie na siedząco gładko, natomiast wiosłowanie z tym ciężarem to już na styk. Myślałem, żeby robić dzisiaj push press 2x KB32, ale po pierwszym powtórzeniu wyluzowałem, choć to i tak PR :) – po całym tygodniu [...]
[...] wszedł dobrze, może z wyjątkiem wiosłowania renegata – trochę się mało przykładam w tym ćwiczeniu i nie wykorzystuję w pełni jego potencjału. Chyba wymienię na tradycyjne wiosłowanie w opadzie tułowia, tak jak w piątki, bo wtedy zaj**iście czuję pracę pleców, a to ważniejsze niż pogoń za ciężarem. – praktyka wiatraków też przekłada się na [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
