wiosłowanie

[...] 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

[...] burpress Brzuch będą różne ćwiczenia co przyjdzie do głowy. Środa Plecy ciężko +barki tył +biceps lekko +łydki Plecy+barki tył 1)podciąganie na drążku nachwyt 5xmax 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10 -rozpietki na skosie 2s 8-10 -Ugięcie ramoin ze sztanga lamana stojac 5x5 -nawijanie 3xmax -zwis na drazku 3xmax WT: PLECY+TRIC -wiosłowanie sztanga uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax -martwy ciag 2s 8-10p -wyciskanie sztamga wąski chwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] do przodu 1s=10 do przodu,10 do przodu 3s ABS - spięcia 3s x2-3 ćwiczenia CZWARTEK plecy + ABS ciężko w SS -ściąganie drążka za głowe 3s 20-15-15 -dzień dobry 3s x 20-20-15 -wiosłowanie hantlami w podporze 3s 20-15-15 -przyciąganie linki do brzucha 3s 20-15-15 ABS ciężko -allachy+unoszenie nóg do brody+spięcia na ławce/podłodze SOBOTA - NOGI <3 [...]

Plan jest rozłożony na 2 tygodnie. Pn - biceps + plecy *unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków *wiosłowanie hantlą jedną ręką *unoszenie sztangi barkami *drążek nadchwytem *modlitewnik *uginanie ramiom ze sztangą *uginanie ramion z hantlami pojedynczo *ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt Wt - klatka + barki *sztanga leżąc na płaskiej [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 25powt. Piatek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciaganie hantli do siebie 4 serie 12,10,8,6 powt Przedramiona: - uginanie [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]

czesc Przejde od razu do sedna sprawy Będzie to relacja z „cyklu" na No-Cre-X3 + Nitric Blast + KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc [...]

[...] sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Czy te wiosłowanie na plecy może uszkodzić mi w jakiś sposób kręgosłup? Chciałbym jeszcze urosnąć bo za wysoki nie jestem. Trenować plecy? Czy może na plecy jakiś trening bez [...]

[...] c) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10 d) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 2. Plecy: a) Podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 b) Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 10/10/10 c) Skłony „dzień dobry" 12/10/8 d) Wznoszenie barków „kaptury" 10/10/10 Sobota lub niedziela [...]

[...] odpowiednio o 2, dochodząc do 53kg x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc [...]

[...] Potem przysiady bez obciążeń. Coś tam nawet wchodzi, z racji że początkujący. Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max (oczywiście nie na 1 treningu tylko minicykle jak w HST) wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Klatka: wyciskanie płasko - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Barki: wyciskanie sztangielek siedząc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Brzuch: [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

[...] maszynie... BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 PIĄtek bądz sobota PLECY 1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze [...]

[...] z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 mlotki 3 x 6-12 Plecy wiosłowanie sztanga do klatki 4x 6-12 nadchwytem wioslowanie podchwytem 4 x 6-12 wiosłowanie hanklem 4x 6-12 bardzo zalezy mi na rozbudowaniu pleców ale czwicze w domu majac [...]

[...] pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się powtarzać w kilka dni, jeżli są na różne partie mięśni. Oto plan: Poniedziałek: Mięśnie grzbietu: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), -Szrugsy, -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, -Pompki boczne, -Rozciąganie ekspandera nad głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie [...]

[...] powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce [...]