wiosłowanie

[...] jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być? triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc? Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - tutaj prosiłbym o pomoc, bo nie mam pojęcia co mógłbym dać.. może pompki na poręczach, tylko nie wiem jak przy tym klata idzie [...]

[...] albo popki na poręczach.. ale pompki na poręczach to cięzkie cwiczenie jakby nie patrzec wiec mozesz byc juz zajechany pod koniec. Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie [...]

[...] być bokserem ciśniesz typowo pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. zależy od ciebie :) ćwiczenia izolowane można dodać i to nie jest [...]

[...] sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, [...]

[...] plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Czwartek- [...]

[...] języku pałamy - polskim. Udało sie. Jedziemy. Szwagierka dyszy - tylko do 400 kcal i zmiana. No ok. Poszliśmy na rodmaskin. (To takie coś co się ćwiczy jakby na kajaku wiosłowanie. Walnełyśmy na tym ze dwa km. Bajka. Zero zmęczenia. Potem się sczaiłysmy że bez obciążenia cisnęliśmy. Tak samo było na rowerku. Baba myślałam że spadnie z [...]

DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]

[...] z sp80 20:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 22:00 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 na noc 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING wiosłowanie sztangielką4x15-12 12/15kg byłoby to idealne ćwiczenie gdyby nie męczyło zbytnio rąk który odczuwałem przy wiosłowaniu sztangą , za tydzień robie ostatni [...]

[...] w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15 26/28,5/31 - 9kg czas60 minut aero30 minut TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/55/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15 martwy [...]

narazie jest plan taki wtorek rozpietki 4x15-12 wiosłowanie sztangielką 4x15-12 superseria wyciskanie skos sztanga / wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 płaska sztangielki superseria wiosowanie na maszynie ale wąski chwyt neutralny i łokcie blisko ciała 4x12-10 -------------------------------------------------------------------------- to [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] w przypadku prawej słabiej... technika do wyrobienia uginanie nóg leząc 3s (20 kg) - prościzna wspięcia na palce 3s (z hantlem 10 kg) - prościzna, bardzo dobrze czuć łydki wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (20 kg) - nie wiem czy dobrze do końca robiłem, bo robiłem pierwszy raz, plecy cały czas proste unoszenie z opadu zastąpiłem ćwiczeniem [...]

dzisiaj lekko plecki i biceps 1seria łączona .leżąc lekki plus wiosłowanie hantlami +dolny wyciąg uginanie ramion--12x32/10x37/8x42/8x42+4x12x25 2seria łączona siedząc przyciąganie wyciąg dolny uchwyt v+uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle--4x10x80+4x10x16 3.seria łaczona przyciąganie do karku drążek średni chwyt neutralny+uginanie [...]

[...] na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio --4x8 7.ławka leżąc wiosłowanie hantlami ciężko -4x6 8.uginanie ramion podchwyt --średnio --4x10 9.uginanie ramion nachwyt -lekko --3x15 10.modlitewnik --średnio 5x8 11.górne wyciągi uginanie [...]

Ale ja chciałem to tylko zobaczyć a On zaprasza mnie do chyba Białegostoku :-) Jak narazie wiosłowanie jednorącz z największym ciężarem widziałem na żywo z 70kg x6. To mnie zaciekawiło to 100kg . Chyba że to było tak jak piszesz giby nie pompki ale to powinni inaczej nazywać :-D

[...] się wykonywać ćwiczenie bez pasków oraz w dużym zakresie ruchu nie wspomnę o szarpaniu które jest mi obce :-)) Jak ktoś ma aż tyle siły to niech robi z 100kg %-) Tak samo robię wiosłowanie. Jednak im krótszy zakres ruchu i mocniejsze szarpnięcie tym większych ciężarów można używać. Ale zrobić porządnie i z dużym ciężarem to dopiero sztuka :-)

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]