DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks

jak się chce to można i bez hahaha, no ale masz racje!

Ale po co się męczyć

Ale tak na serio zdecydowałeś się już co do jakiegoś spalacza, diety i dodatkowego treningu?

No już mówiłem, że kupiłem ten Clenburexin, wczoraj doszedł, dodatkowy trening to na bank będzie FBW jeszcze tylko musze go odpowiednio ułożyć, dobre ćwiczenia dla siebie dobrać i będzie ok.

A dieta będzie jak była, 5 posiłków dziennie, zdrowo, bez zbędnych gówien i tyle :)

widze, że już ktoś w dziale suplementy za tomuha załozył temat "Clenburexin a alkohol prosze o porade" hahaha :D a jaki masz problem z tym fbw? możesz go wkleić tutaj albo swoje pytania to ktoś ci doradzi coś może.

Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy..

Trening A
Nogi - przysiad tylni 3s
Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s
klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s
barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco..
biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze sztangą, jednak jest to ćwiczenie izolowane, mogło by być?
triceps - pompki na poręczach 2s lub licząc triceps razem z wyciskaniem sztangi leżąc?

Trening B

Nogi - wykroki 3s
Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s
klata - tutaj prosiłbym o pomoc, bo nie mam pojęcia co mógłbym dać.. może pompki na poręczach, tylko nie wiem jak przy tym klata idzie no i połączyłbym to razem z tricepsem

barki - wyciskopodrzut 3s
biceps - nie mam zielonego pojęcia, na tamtej stronie o bicepsie mało napisane.. prosiłbym o propozycje albo wyjaśnienie
tricpes - jw

btw czytałem stronkę z bodyfactor o treningu tam w sportach walki

666 post

Trening A
Nogi - przysiad tylni 3s
Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s
klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
biceps - uginanie rąk ze sztangą
triceps - pompki na poręczach 2s / ewentualnie unoszenie sztangielki/francuskie ewentualnie pompki odwrotne albo popki na poręczach.. ale pompki na poręczach to cięzkie cwiczenie jakby nie patrzec wiec mozesz byc juz zajechany pod koniec.

Trening B

Nogi - wykroki 3s
Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s
klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt
barki - wyciskopodrzut 3s
biceps - uginanie hantlami
tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji.

zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu nóg martwy ciąg to nie przelewki więc czasami warto rozdzielić takie treningi ale to twoja kwestia..dawno nie byłem na siłce i plany mi z głowy powypadały ale dobrze pamiętam, że po dotyraniu nóg cierpiał potem na tym martwy ciąg :)

a w treningu A na triceps mogę dać francuskie wyciskanie na modlitewniku co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie..

No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie..

uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz?

edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na modlitewniku to takie bardziej izolowane. Więc francuskie stojąc by było dobre myślę..

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2013-09-06 14:11:40

to tak jeśli ci zależy na bicku i tricku żeby to jakoś wygładało musisz je dodać.. 2 serie to nie duzo..nie zrobisz sie klockiem po miesiacu przeciez :) musialbys jechac na dobrym koksie wiec samo za siebie mowi.. to takie dobicie i masz pewnosc ze rosnie bicek. nie sa polecane ale jakie ty masz priorytety? bo jesli typowo pod boks to cwiczenia wielostawowe i dynamiczne albo w ogole cisniesz sama dynamike :) wszystko zalezy od twoich priorytetów. jeśli chcesz być herkulesem ciśniesz typowo siłke.. jeśli chcesz być bokserem ciśniesz typowo pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. zależy od ciebie :) ćwiczenia izolowane można dodać i to nie jest żadna kwestia unikać jak ognia.

Dobrze mówisz, a nie jak tamte złotówy wszystko za siano..

No moim priorytetem jest wyrobienie poprzez te 2 dni w tygodniu sylwetki co nie co więc tak jak mówisz będzie dobrze, ostatecznie plan będzie wyglądał tak:

Trening A
Nogi - przysiad tylni 3s
Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s
klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s
triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s

Trening B

Nogi - wykroki 3s
Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s
klata - pompki na poręczach 3s
barki - wyciskopodrzut 3s
biceps - uginanie hantlami 2s
tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem..

bedzie git?