''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

fanslaska

ItI, widzę, że z Ciebie nie tylko komandos. Fajne.

Dzięki Fan

Masti często pisze ,że tylko udział w konkursach zawodach itd...........................Strzegom 06 11 2006 -szybka decyzja była w czwartek pv wysłane do--- gregorterm -moderatora -zawodnika -sędziego w sportach siłowych ---i odpowiedz----''jak chcesz to startuj'' --próba wyciskania czwartkowego bez szału -ale to tak jest jak od półtora roku nie ćwiczyło się na siłę to czego mam się spodziewać --
Wyciskanie w zawodach na komendę też dla nowicjusza zapora i frycowe musiałem zapłacić

No proszę jaki uniwersalny żołnierz z Mareczka i koszulka bojowa
Gratulacje !!

Gratuluje pudła

Brawo Jawor. Imponujesz mi.

no i tak trzeba !!!!

Wycwiel,Iti ,Fan ,Kebul--dzięki

Fan-święte słowa Masti-ego-potrzeba startować aby zobaczyć ,wynik zawsze jest ważny lecz w pierwszych startach zapoznanie się z ludzmi ,atmosfera ,poznanie tajników ,wkręcenie się w to jest ważniejsze ,tak jak Red pisał o startach na scenie-- to wkręca i chce się jeszcze więcej,jak wcześniej już pisałem nie kręci mnie redukcja do 6% BF ,to spróbowałem WW i WL i to jest chyba dla mnie mimo słabych wyników .Gościu który startował ze mną to 2-u krotny olimpijczyk ,uczestnik mistrzostw świata i europy na przestrzeni 40 lat w kategorii niepełnosprawny powiedział mi tak :''marek siłę masz że tylko pozazdrościć a techniki zero a w WL technika dużo dużo przed siłą i wtedy dopiero są wyniki''

poniedziałek --trening w siłowni plecy+biceps

1.podciąganie wąsko -chwyt neutralny --4x8
2.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg ciężko --5x6
3.ściąganie szeroko górny wyciąg --lekko -4x10
4.siedząc na ławce skos 45 przyciąganie podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8
5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6
6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio --4x8
7.ławka leżąc wiosłowanie hantlami ciężko -4x6

8.uginanie ramion podchwyt --średnio --4x10
9.uginanie ramion nachwyt -lekko --3x15
10.modlitewnik --średnio 5x8
11.górne wyciągi uginanie ramion za głowę średnio --4x10

po południu i wieczorem

1 .Co godzinę podejście do ciężaru 116 kg WL ,od godz 14:30 do 20:30 ,tylko że próby robione na suwnicy smitha to chyba łatwiej lecz z przytrzymaniem na górze ,wolne opuszczanie ,3-sek na dole i do góry --łącznie 7 prób
2.unoszenie nóg ,tułowia na mięśnie brzucha

Na siłce, czy w domu masz Smitha?
ps, coś dziwnego jet na forum, na stronie działu, po minucie od wpisania, pokazuje, że minęła godzina od ostatniego postu.