wiosłowanie

wczorajszy trening przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt wioslowanie jednoracz z hantla plecy wyizolowane na lawce skosnej wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha delikatnie martwy na prostych na dwuglowy uginanie jedna noga stojac uginanie podudzi lezac

wiesz co to uraz chrzastki ktory juz kiedys robilem wiec nie sadze zeby to byla blachostka wczoraj po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami prostowanie tlowia [...]

wczoraj wieczorem trening plecow .. jak jechalem na silownie mialem w plnie zrobic trening w seriach laczonych niestety jak dojechalem bylo tak duszno i parno na silowni ze doslownie nie bylo czym oddychac .. stwierdzilem ze taki trening nie ma sensu i zmienilem na cwiczenia pojedyncze dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]

wczoraj wieczorem plecy troche wieksza intensywnosc na treningu ze wzgledu na upal i zmeczenie nie bylo sensu na ciezary stawiac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze [...]

u mnie praktycznie zawsze podobnie podstawy bialko aminokwasy wegle kreatyna a czy duzo chce byc kiedys duzy wiec musze duzo jesc hahah wczoraj wieczorem trening plecow calos w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna [...]

wczoraj trening plecow w seriach laczonych i dwuglowy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac [...]

wczoraj pierwszy trening na nowej silowni w ruch poszly plecy dzisiaj sie postaram odrobic zalegla klatke bo jeszcze nie robilem od zeszlego poniedzialku wczorajszy trening wygladal nastepujaco przyciaganie na wyciagu szerko do klatki uchwyt neutralny przyciaganie z gory na maszynie wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na maszynie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwojki wioslowanie jednoracz ze sztangielka przyciaganie jednoracz na maszynie dociaganie na wyciagu uchwyt neutralny szeroko do klatki/przyciaganie na bramce na prostych rekach przyciaganie na maszynie (wioslowanie na dwoch hantlach zamienik)/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na [...]

wczoraj dzien bez treningu natopmiast we storek zrobilem miesnie grzbietu i dwuglowego uda przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt nautralny szeroko do klatki przyciaganie na maszynie wyciag poziomy wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia/wioslowanie na maszynie martwy ciag uginanie [...]

wczoraj trening klatka [lecy calosc zrobilem w superseriach musiaolem podgonic troche bo przepadl mi jeden trening rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyciskanie shmit skos wyciskanie z martwego pkt/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie an maszynie/ przyciaganie na maszynie rozpietki brama. [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie jednoracz maszyna ost seria drop wioslowanie dwoma hantlami wyciag pionowy neutralny uchwyt przyciaganie na maszynie martwy szrugsy z hantlami uginanie podudzi siedzac sklony na dwuglowy Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-01-27 07:01:56

piatek jeszcze delikatnie nogi uginanie na dwoglowy siedzac martwy na prostych maszyna wyprosty fronty bulgarskie przysiady lydki maszyna niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie [...]

swieta odpoczywalem piatek zrobilem nogi a w sobote do poludnia praca a po pracy klatka z plecami w superseriach tradycyjnie piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na [...]

piatek to trening nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem przysiady hackmaszyna zakroki/fronty maszyna shmita wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na [...]

trening wtorkowy plecy i tyl barku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt neutralny do klatki/szrugsy na maszynie unoszenie w opadzie tlowia z linkami na bramie/odwrotny buterfly [...]

wczoraj trening plecow i tyl barkow przyciaganie na maszynie jednoracz wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku martwy na maszynie szrugsy na maszynie przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli [...]

wtorek opisze plecy ktore byly robione wszystkie cwiczenia wykonalem z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej bardzo fajne czucie sporo mniejsze ciezary ale fajnie poszedl trening przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na [...]

wczoraj wieczorem trening plecow w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/przyciaganie na wyciagu z gory do mostka siedzac na podlodze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na maszynie z gory podchwytem/ przyciaganie jednoracz na wyciagu wioslowanie na [...]

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie maszyna wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki szrugsy na dwoch maszynach tyl barku buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna