dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

no ostatnio na to juest ukierunkowany moj trening

wczoraj rowniez wolne od treningu dzisiaj wieczorem plecy

wczoraj plecy i rowniez laczone
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga
wioslowanie dwoma hantlami lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do klatki
przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na rzymskiej

szrugsy na maszynie/szrugsy z hantlami

martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac

wczoraj wieczorem trening barkow
wyciskanie na shmicie/unoszenie boczne
unoszenie w opadzie z hantlami/unoszenie odwaznika przed soba
dociaganie do brody na maszynie shmita/krzyzowanie linek w bramce

triceps
prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francskie z przeniesieniem ze sztanga lamana lezac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita w waskim uchwycie

piatek nogi jakos bez sil bylem to nie zrobilem tym razem w laczonych
bulgary
hackprzysiady
wykroki ze sztanga
fronty na shmicie

wypychanie ciezaru palcami
wspiecia na palce na schmicie

sobota to trening klatki serie laczone
rozpietki w bramie/wyciskanie hantli na podlodze
rozpietki buterfly/wyciskanie hantli skos
rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej/przenoszenie hantli zza glowe na malym skosie/wyciskanie gilotynowe na maszynie shmita

biceps
uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac seria potrojnie laczona

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj zrobie z chloapakami plecy

wczoraj trening plecow w seriach laczonych i dwuglowy
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki

szrugsy z hantlami siedzac

martwy ciag na prostych nogach /uginanie podudzi lezac

moje dwa nowe nabytki :)

jedna koszulka jest pokazana z przodu druga z tylu :)

Dzisiaj dotarła do mnie paczka ze wsparciem od firmy Hitec Nutrition a w niej między innymi dwie nowości creasteron ( zamówiłem cytryne) jak również białko c6 o smaku orzech cynamon i jest to limitowana edycja
















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-11-05 00:22:45

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-11-05 00:24:16

wczoraj trening barkow i tricepsow
unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie sztangi lamanej z przeniesieniem

trening dosc intensywny chodziaz wieksza ilosc osob torhce go spowolnila

pozniej wstawie filmik z ttreningu