wiosłowanie

[...] na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ??? 2wyciskań nie ma sensu robić. 2ćw wystarczą. "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a nie moze byc drazek i wioslowanie razem ?? Musze wybierac ?? Moga być razem, szrugsy możesz [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]

[...] zrozumieniem sensu wykorzystywania pędu hantli w ćwiczeniu izolowanym. Nie wydaje mi się, żeby triceps pomagał w fazie ekscentrycznej- myślisz, że samo "dokładanie się" w fazie koncentrycznej wystarczy? Na pewno może być to ciekawe w formie urozmaicenia treningu, ale czy jest to dobre rozwiązanie które można włączyć na stałe( jak wiosłowanie) ?

02.05.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie chwytem neutralnym na wyc. górnym 3. Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Szrugsy 6. Face pull ____________ Drążek dziś poszedł wyśmienicie, zrobiłem sobie rampę 5 : waga ciała, 10kg,20kg,30kg i na 40kg 5 ruchów + 1 z pomocą,następnie [...]

Co do filmu: To bardziej przypomina wiosłowanie na prostych rękach,czyli jednak troszkę inne ćwiczenie.Albo inaczej: hybrydę wiosłowania klasycznego z wiosłowaniem na prostych rękach. Jeżeli na ciebie działa taka forma ok;-) Ja np. zawsze wiosłowałem w inny sposób,a na rozwój pleców nie narzekam.Tak samo podciąganie na drążku-większy zakres ruchu.

[...] wady z kręgosłupem a pięknie rozwija grzbiet czy klatkę, nogi oraz małe partie mięśniowe to świadczy o tym , że nie pcham go na minę w żaden sposób :) Ronnie - to nie jest wiosłowanie na prostych rękach, bierz pod uwagę że im szerszy chwyt tym ten ruch musi być krótszy siłą rzeczy:) liczy się zaangażowanie grzbietu, ręce to tylko haki do [...]

[...] ciężarów" ćwiczył klatkę na ciężarach rzędu 100-120kg, rewelacyjnie pokazany francuz, gdzie w fazie negatywnej ma ładnie tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o zakresach pow w superseriach 5 serii po 15pow, [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z [...]

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

[...] :-) Zawsze kopiowanie czyjejś techniki, rozpisek treningowych czy diety to śliska sprawa, ZWŁASZCZA od zaawansowanych nieświadomie zmian, jakie poczynili. Aby daleko z przykładami nie wybiegać, jak zrobisz takie wiosłowanie w opadzie jak Rafał na zbyt dużym ciężarze i przy jakiejś wadzie kręgosłupa to możesz nieprzyjemnie się nadziać. :-)

30.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyczne + odwrotne wiosłowanie 1. Gilotyna skos + Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Wyciskanie siedząc + Wiosło na podstawkach 3. Wycisk hantlami duży skos + Ściąganie drążka do karku 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow wygladal nastepujaco: 1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem 2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 wioslowanie na miotelce 5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie) 1.unoszenie sztangi na modlitewnikku 2. unoszenie hantli na [...]

jeeszcze dwa zalegle plany treningowe z czwartku i piatku (musialem potrenowac 4dni podrzad bo siweta a w poniedzialek jeszcze nie trenowalem bo wrocilem z niemiec wieczorem) czwartek plecy biceps docaganie drazka podchwytem do klatki dociaganie waskiego draqzka do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag uginanie sztangi [...]

male uzupelnienie planow poniedzialek i wtorek i jeszcze dodam dzisiej szy trening nog treningie jak narazie sie nie zmieniaja zbytnio czasami jak jestem slabszy to zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag [...]

jeszcze troche napisze odnosnie swoich treningow bo mala luka powstala czwartek robilem plecy biceps a piatek klatka triceps czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku [...]