wiosłowanie

[...] jaja, jabłko VI. kurak,warzywka +olej lniany 10ml Razem B/T/W 147/67/146 1775kcal TRENING góra 1 1. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 (8/10/10/12,5kg) 1min 2. wiosłowanie sztanga typu T 10/10/8/8 (15/25/30/32,5kg) 1min 3a. wyciskanie sztangi płasko 10/10/6/6 (20/25/27,5/27,5kg) 3b. przyciąganie wyciągu dolnego 10/10/8/8 [...]

[...] był też progresik,więc było też dobrze,chociaż liczba powtórzeń już się zmniejsza i w sumie ten zakres ruchu jest taki krótki,ale w sumie to nie jest tak jak zwykłe wiosłowanie,ale półsztangą na podeście bardziej mi wchodzi i ogólnie też lepiej odczuwam pracę pleców Wyciskanie sztangi płasko zaczęłam od razu od 30kg i stwierdziłam,że [...]

12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

Plecy 13.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x52 / 12x59 / 12x59kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x80 / 8x90/ 6x105kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 3x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

29.06 1a. Przywodziciele maszyna 1b. Odwodziciele maszyna 3x 20+20 2a. Podciąganie na drążku 2b. Wiosłowanie półsztangą 2c. Wiosłowanie sztangą szeroko do mostka 3x 6+12+12 3a. Wyciskanie na maszynie z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x [...]

17.03.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko - 4x 2. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 62,5x10 3. Wiosło na maszynie siedząc - 4x 4. Wiosłowanie z góry na maszynie - 4x 5. Wiosłowanie szeroko na T-bar - 4x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x 8. Narciarz - 4x Dziś plecy robione w towarzystwie Kacpra, Seby i Magdy :-) Trochę poćwiczone, trochę [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj plecyki, spróbowałem tego wiosła na podstawce i fajnie czuć fazę negatywną. Później robiłem wiosłowanie w leżeniu na brzuchu i było naprawdę ciężko, to 28kg już sprawiało lekki problem, 38kg w sam raz, nie pomyślałem, że to ćwiczenie sprawi tyle problemu :-) Reszta [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x12 1x11 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 12x55 10x65 8x75 6x85 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10x33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu 5. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3xmax + 15kg Nogi : Uginanie nog w lezeniu 3x10 pow Poprzedni [...]

Ewen- a jak wykonujesz to wiosłowanie hantelką/ze skrętem, neuralnym?/ musisz przede wszystkim ustalić właściwą pozycję tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. neutralnym, podciągaj hantelkę do góry i nieco w tył, tak aby w górnym położeniu hantelka była blisko uda- ruch jest w sumie prosty i powinienes załapać go [...]

[...] 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10 3. Podciąganie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x [...]

TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x [...]

-podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlą - wiosłowanie półsztangą - ściąganie drążka górnego wyciągu - maszyny na dobicie - cała masa ćwiczęń

[...] neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, [...]