wiosłowanie

[...] stojąc 4 x 6 Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6 Piątek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 5 x 6 - martwy ciąg 5 x 5-4 - wiosłowanie ze sztangielką 4x 6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 6 - wyciskanie na płaskiej (wąsko) [...]

[...] ŁYDKI,PLECY I BRZUCH -wypychanie palcami na suwnicy 1x100powt. 4x30 2x10+potrójny dropp -podciąganie szerokim nachwytem cc x12 +20x8,7,6 -podciąganie wąsko neutral +20x6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x6 -wiosłowanie hammer jednorącz 80x12 100x12,12 -wiosłowanie nachwytem smith 100x12 140x12 -ściąganie z góry [...]

wczorajszy trening pleców -podciągnie szerokim nachwytem 25,15,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 80x15 100x15 120x12 -wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 42x12,12,12,12 -ściągnie z góry wąskim chwytem 80x12 100x10 60x15 -przenoszenie na wyciągu 2x15 -szrugsy sztangą 100x15 [...]

dziś plecy i bicek siła leci do góry na każdym treningu -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x10 wiosłowanie na lejcie ale ostatnia seria jeszcze trochę asekuracyjnie bo dwójka troszkę ciągnie i muszę uważać ale coś czuję,że niedługo się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do [...]

[...] skok siły,to pewnie ta nowa seria witamin z SFD robi taką robotę %-) waga w dół siła w górę,taką redukcję to ja rozumiem %-) -ściąganie szerokim chwytem do klatki 4x12-8 -wiosłowanie końcem sztangi(t-bar) 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 140x10 170x10 200x8 i ch** stos zamknięty a był zapas i to nie mały %-) -wiosłowanie [...]

U mnie też będzie docięcie w ch** w tym roku żeby nie było%-) wczorajsze plecy -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 -wiosłowanie końcem sztangi T-bar 100x12 140x12 180x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 170x12 200x10 -ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz 3x12-10 -40kg -ściągnie do karku szeroko 3x10-12 [...]

[...] sztangą ale tak się tym zmęczyłem,że ledwo skończyłem resztę treningu i poszła większość ćwiczeń lekko %-) -podciąganie 2x20,10 szeroki nachwyt 2x5,6 wąski nautralny -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 210x5 -ciągi od kolan 180x10 260x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 170x12 200x8 -ściąganie z góry na [...]

[...] dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie nachwytem 170x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 75x6 60x10 -ściąganie z góry wąsko na maszynie 3x12-10 -wiosłowanie dolny hamer oburącz [...]

dziś u mnie plecy,poślad i lekko dwójka -podciąganie neutralnym chwytem szeroko cc x10 +10x6 +22,5x7 +15x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x8 180x10 140x18 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 90x5 75x8 -ściąganie z góry do klatki V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 [...]

[...] wczoraj i dziś na szybko,bo powoli zaczynam się ogarniać na wyjazd,jutro rano ruszam na Śląsk wczorajsze plecy -podciąganie szeroko neutral cc x10 +10x6 +20x6 +35x8 +25x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x8 170x8 195x8 -ciągi z racka od kolan 220x5 260x5 300x9 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 102,5x10 87,5x13 [...]

[...] jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien :-D -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +10x5 +20x5 +30x5 +40x8 +30x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 200x11,10 -wiosłowanie [...]

[...] szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało dziś poszły plecy -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x5 +30x5 +42,5x7 i pół %-) +32,5x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x6 140x6 180x6 202,5x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem 110x9 95x14 -ściąganie z góry wąskie V 150lb x12 200x12,10 -wiosłowanie [...]

Ok Wiktorku,specjalnie dla Ciebie na życzenie wstawiam foty%-) dziś pull -podciąganie neutralnie cc x10 +15x5 +35x5 +50x5 +35x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x11 135x7 -wiosłowanie jednorącz na smithcie 80x12 90x6 -ściąganie do klatki z góry szeroki neutral 150lb x12 200x12,12 -wiosłowanie na hamerze oburącz 200x10 160x12 -szrugsy [...]

PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 180x12 200x6 https://www.youtube.com/watch?v=6ashSqTp2b8&feature=youtu.be -podciąganie na drążku wąskim chwytem +20x8,8,7 -wiosłowanie hamer jednorącz 122,5x12 137,5x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 200x6 160x10 -ściąganie z góry na hamerze tyłem do maszyny 80x15 100x11 -unoszenie hantli w opadzie z [...]

Mam pytanie odnośnie treningu podanego w linku z pierwszego postu 5x5 bill star. Nie bardzo rozumiem rozpis ilości serii i powtórzeń w trzecim dniu treningowym. Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Jak [...]

[...] i po analizach proszę o poradę czy może być??? TRENING 2 x w tygodniu: A 1.wymach hantlą do góry 2x15 2.wyciskanie końca sztangi 3x10 3.przysiady ze sztangą na plecach 5x6 4.wiosłowanie sztangą 4x8 5.Uderzenia sierpowe z taśmy 3x15 B 1.Push press 2x15 2.martwy ciąg 5x6 3.przysiady ze sztangą z przodu 5x6 4.wyciskanie sztangi 3x10 5.podciąganie 3x [...]

Faktycznie jednak głupie były te pytania Pierwszą strone czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu. W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki [...]

[...] 3serie stałym ciężarem ---------------------------------------------------------------- środa: plecy+tric plecki: 1.mc 15,10,8,6,4 2.podciąganie na drążku 4X max 3.wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 tric 1.wyciskanie francuskie 17,15,12,10,8 2.na wyciągu bloczkowym 17,15,12,10 [...]

[...] 12x75kg; 12x80kg; 12x77,5kg; 12x75kg 6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg Na koniec 5 obwodów kompleksów sztangowych: siad - wyciskanie leżąc - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki szwedzkie. https://youtu.be/zGUV0xhyoX8 https://youtu.be/3WcVZ6f4lmU https://youtu.be/UAIVNadOfXg [...]

29-30.07.17 Skrót z mijającego weekendu po kolei jak to wszystko szło. Wczoraj, czyli w sobotę, wyjazd o 8 rano do Zabrza, gdzie z Adamem robiłem trening w Smart Gym. Po drodze na trasie pierwszy posiłek, który zarazem był przedtreningowym, czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 [...]