Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6 x 6

Wtorek
Łydki + uda:
- przysiady 3 x 8-6
- hack przysiady 3 x 8-6
- martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6
- wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 10

Czwartek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90% 4 x 2
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 4 x 3
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 6
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6

Piątek

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 5 x 6
- martwy ciąg 5 x 5-4
- wiosłowanie ze sztangielką 4x 6
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 6
- wyciskanie na płaskiej (wąsko) 4x 6

dziekowac

spac mi sie kce

a gdzie buzi ....

****a ale pizga u mnie na dworze

u mnie też

W poniedzialek znowu do szkoly ale patrzac sie z dobrej strony to wtedy klate robie

Witam
Można się podłączyć do tego postu??

Ja nie mam nic przeciwko a jak reszta to nei wiem

Erulf spokojnie mozesz tu gadac raczej nikt nei bedzie mial nic przeciwko ja bardzo dobrze zostalem przyjety to z toba raczej nei powinno byc inaczej