-wiosłowanie sztangą w opadzie
180x12
200x6
-podciąganie na drążku wąskim chwytem
+20x8,8,7
-wiosłowanie hamer jednorącz
122,5x12
137,5x10
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
200x6
160x10
-ściąganie z góry na hamerze tyłem do maszyny
80x15
100x11
-unoszenie hantli w opadzie z oparciem czoła o ławkę
8x15
12x15,15
-odwrotne rozpiętki na maszynie
59x15
69x13
-szrugsy sztangą z przodu
275x6
225x15
-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
30lb x25
50lb x15
-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
2x25-12
-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg
siła w górę czuję wyraźnie,jedynie w tym tygodniu będę musiał odpuścić wyciskanie na barki i wąskie bo czuję,że przyczepy w tricepsach są ponaciągane i potrzebują kilku dodatkowych dni na regenerację