SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PULL

-wiosłowanie sztangą w opadzie
180x12
200x6

-podciąganie na drążku wąskim chwytem
+20x8,8,7

-wiosłowanie hamer jednorącz
122,5x12
137,5x10

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
200x6
160x10

-ściąganie z góry na hamerze tyłem do maszyny
80x15
100x11

-unoszenie hantli w opadzie z oparciem czoła o ławkę
8x15
12x15,15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
59x15
69x13

-szrugsy sztangą z przodu
275x6
225x15

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
30lb x25
50lb x15

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
2x25-12

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg

siła w górę czuję wyraźnie,jedynie w tym tygodniu będę musiał odpuścić wyciskanie na barki i wąskie bo czuję,że przyczepy w tricepsach są ponaciągane i potrzebują kilku dodatkowych dni na regenerację

MARIAN 17

O k***a

Dla mnie az nie wyobrazalane
Ja po takich wakacjach to z plus 15kg xD

Sprawdź jutro wage ;d

P.s najważniejsze ze meksykańska zaliczona ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-20 17:50:37

No to Marian nie jesteś sam Ja po takiej ilości jedzenia to też pewnie byłbym z 10-15kg do przodu i w dodatku całkowity brak formy

No ale Przemo forma mega Odpocząłeś,pojadłeś to teraz można lecieć dalej

A tak BTW,ktoś z was się wybiera do Katowic na Diamond Cup ? Może pykniemy jakiś trening

Luki wariacie

Mi wystarczy 10 dni wakacji , jedząc 3xdziennie normalne zarcie z jakimis deserami bez jakiegos objadania sie jakbym nie widział na oczy i nadaje sie juz tylko do redukcji

Genetyka Z suchością nigdy nie miałem problemu, a jak jeszcze metabolizm tak rozpedzony, to widać co się dzieje

Ja się poniekąd cieszę, że tak nie mogę jeść. Gdybym wiedział... to bym jadł i by mi wypłaty nie starczyło Ten minicut to chyba tak dla zasady tylko będzie

No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww.

szaunima

Begjee w jakim sklepie te płatki?

Znalazłem je w Carrefourze, ale możliwe, że są też w Auchanie, bo widziałem tam z tej samej firmy tylko, że w takim niebieskim opakowaniu. I tamte w niebieskim mają więcej ww (chyba 65).

prz1993

No dokładnie 1300zł poszło na żarcie... A minicuta zrobię chociażby po to, by nabrać apetytu, no i jeszcze lekko zszokować organizm, i od razu wskoczyć na spore kcal, ale już czyste. Od jutra makro 300g b / 20g t / 100g ww.

i tu własnie przykład ze dla ciebie to wakacje za granica i wszystko w ALL, wtedy bys tyle kasy nie wydał :d

Wiem wiem, razem z pokojem wyszło i przejazdami wyszło 2500zł, za tyle już byśmy coś znależli za granicą, ale tego dowodu nie miałem...

Tym razem kobita mądrze poganiała hehehehehehe