wiosłowanie

Nie ma tutaj takiej zależności i nie przejmuj się za bardzo wersją. Teraz możesz robić sobie podciąganie nachwytem i wiosłowanie sztangą nachwytem. A w kolejnym mikrocyklu możesz delikatnie zmienić chwyt w ćwiczeniach tak żeby dać po prostu nieco inny bodziec mięśniom bo co do zasady ćwiczenie zostaw te same. Podchwyt nieco mocniej zaangażuje do [...]

No to takich unikaj ale możesz wykonywać ćwiczenia w odciążeniu na przykład wiosłowanie leżąc na ławce. Ogólnie dopasuj trening pod swoje możliwości zdrowotne często jest tak, że przemyślany trening sprawi, że będziesz bardziej sprawny i dolegliwości bólowe się unormują albo będą rzadsze. Ja jestem przykładem, że z treningiem mam już dożywocie bo [...]

[...] Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o udo 3 s przedramie piatek barki/tric ohp 4 [...]

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

[...] ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś wieostawowe ćwiczenie by się przydało. Jak masz podciąganie na drążku to drugim ćwiczeniem grzbietowym zostaw wiosłowanie czy to ze sztangą czy z hantlami. Wyprosty nóg zamienień na wykroki z hantlami, zdecydowanie lepsze ćwiczenie. W treningu C martwego ciągu daj więcej niż 3 serie, [...]

Z moich notatek w zeszycie wychodzi, że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie [...]

Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]

[...] je trzeba dołożyć do planu treningowe na samym początku. Możesz dać wykroki, przysiady z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości. Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Daj coś na naramienne bo brak. Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Witam dziekuje za odpowiedz Cwicze narazie tym planem z gory oraz w czwartek dodalem Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Mlotki Modlitewnik W piatek Wioslowanie hantlami jedoracz Nauka podciagania Wioslowanie jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal [...]

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. [...]

[...] warto dodać jeszcze ćwiczenia angażujące mocno dół grzbietu i tutaj królem jest martwy ciąg. Przykładowy plan może wyglądać następująco: martwy ciąg ze sztangą podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie hantlem 4 podstawowe ćwiczenia angażujące do pracy cały grzbiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 17:02:22

[...] mocno trenujesz klatkę piersiową to też podejdź poważnie do innych partii mięśniowych. Warto by było dodać do grzbietu jakieś ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej czy to wiosłowanie sztangą czy hantlami będzie dobrym uzupełnieniem podciągania na drążku. Kolejna słabo trenowana grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie [...]

[...] z klatki w staniu -- wznosy hantli w przód - pompki na poręczach - wspięcia na palce siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - opady tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na [...]

[...] hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie 4x8 5. opady tułowia na ŁAWCE. 4x15 6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 7. Modlitewnik rest pause PUSH 2 1. Wyciskanie na barki 4x8 2. Odwrotne [...]

Witaj. Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wszystko tak naprawdę będzie zależało od stopnia skoliozy i tego, czy daje negatywne skutki na odczucia w obrębie lędźwi, czy czujesz mocniejsze ich napięcie, [...]