wiosłowanie

[...] 4s po 10-12 5.Wyciskanie wąskim chwytem 3s po 8-10 6.Łydki stojąc 3s po 12 7.Spacer farmera jednorącz 4x1min Pull 1 1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s po 10-12 2.Focze wiosłowanie 4s po 10-12 3.Uginanie podudzi leżąc 4s po 10-12 4.Wznosy hantli na boki stojąc 3s po 10-12 5.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 10-12 6.Szrugsy ze [...]

[...] 3x12 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Triceps kickbacks 3x10 Łydki stojąc 3x12 Spacer farmera jednorącz 4x1min Pull 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 Focze wiosłowanie 4x10-12 Uginanie podudzi leżąc 4x10-12 Odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Szrugsy ze [...]

[...] extension 2x10-12 7.Łydki stojąc 3s po 12 8.Spacer farmera jednorącz 4x1min Pull 1 1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny (był nachwyt) 4x10-12 2.Focze wiosłowanie 4x10-12 3.Uginanie podudzi leżąc 4s po 10-12 4.Wznosy hantli na boki stojąc 3s po 10-12 5.Spider curl 4x10-12 6.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10-12 7.Wznosy nóg [...]

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

oj przepraszam, nie chcący nie wkleiłam XD. Proszę: Poniedziałek góra: 1. Wiosłowanie na TRX - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie [...]

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie [...]

OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, [...]

Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady. Koty w ogole maja najlepsze zycie - tylka spia i jedza :-D My podejrzewamy ze nasz Geralt w ogole nas nie lubi - chodzi mu tylko o zarcie 8-) Tydzien 4 1: Poniedzialek 27/03/2017 TRENING A [...]

6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - w prawej rece mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej. Zaczynaj zawsze to ćwiczenie od lewej ręki.

a to chyba chodzi o wiosłowanie obiema jednocześnie? w sensie leżąc brzuchem na ławecze? jeśli jednorącz w oparciu o łąweczkę to tak jak night pisze, zaczynaj od słabszej ręki

Jednorącz wiosłowanie :)

Co za weekend. Ostrzezenie - post bedzie troszke dlugi ;-) Tydzien 4: 01/04/2017 Sobota DT Rano zrobilam pomiary. Jak pisalam, przelozylam swoj zwykle DT na sobote, z nowa trenerka. Dziewczyna byla super. Pod koniec treniengu myslalam ze padne, tak mnie przemeczyla. Rozpisze co pamietam. 1a. Monster walk - WOW. Maly kawalek gumy a zdaje sie [...]

Dzieki Wszystkim za dobre slowo :-) -35cm zlecialo, kondycja lepsza, tluszczyk sie topi a ja najedzona 8-) 8-) 8-) Zyc nie umierac. Nie wiem czy to kwestia odstawienia tabletek anty w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) [...]

Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]

Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach :-) Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim [...]

Cos mi sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

Tydzien 10: Sroda DT 10.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Prawa lydka troche przepracowana po ostatnim tygodniu. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 - torche wiecej sily jakby? 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

Dziekuje Wam wszystkim za kazde dobre slowo. Pomagacie mi wkrecic sie w naprawde fajny styl zycia - dzieki :-) Tydzien 11: Poniedzialek DT 15.05.2017 Wrazenia: Jak juz pisalam, czulam sie jak superwoman! :-D Po prostu caly trening byl ciezki, ale przyjemny. Troche to pewnie zasluga nowych ciuszkow (wracam do HM po wiecej 8-) ) ale tez dobrej [...]