Redukcja Teapot

Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady.

bazylia35

Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady.

Koty w ogole maja najlepsze zycie - tylka spia i jedza My podejrzewamy ze nasz Geralt w ogole nas nie lubi - chodzi mu tylko o zarcie

Tydzien 4
1: Poniedzialek 27/03/2017 TRENING A
Wrazenia: mialam sporo mocy, cwiczylo sie fajnie. Tlumow nie bylo, wiec tym lepiej. Przysiady mnie niezle styraly, zaczynam wlasnie czuc poslady Jak sie do nich przykladam i skupiam to ledwo daje rade skonczyc.
Musze powiedziec ze progres w leg curl (chyba powinno byc "unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną") jest niesamowity. Na poczatku chwialam sie, nie dawalam rady zrobic kilku powtorzen. Teraz idzie tak ladnie, mam duzo wieksza kontrole, nie latam na boki. Duzo satysfakcji mi to daje.

0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1. Przysiad z hantlą 3x15
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg
15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami)
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami)
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x7kg, 15x7kg, 13x7kg
15x6kg, 13x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
4. Plank 3xmax
40s/30s/30s - dobilam do 40s, super sprawa.
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s

5. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę (na koniec seria pulsowania bez ciezaru)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - w prawej rece mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej.
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10
x15, x15, x15 - przez przypadek zrobilam x15 Chyba tak juz zostawie. Niezbyt lubie to cwiczenie, bo mnie dobija. Ale leg curls tez nie lubilam, a teraz zupelnie odwrotnie :)
x10, x10, x10
8. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

+ Rozciąganie

Ponizej miska na dzis.

Koty przychodzą do domu, bo to w końcu ich dom. Wy tam możecie łaskawie mieszkać - logiczne

Do wątku o kotach - one sterują ludzkim mózgiem.

Teapot

6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg - w prawej rece mam wiecej czucia - tzn kontroluje ruch tak czeby czuc plecy. Z lewa reka czuje duzo mniej.

Zaczynaj zawsze to ćwiczenie od lewej ręki.

a to chyba chodzi o wiosłowanie obiema jednocześnie? w sensie leżąc brzuchem na ławecze?

jeśli jednorącz w oparciu o łąweczkę to tak jak night pisze, zaczynaj od słabszej ręki

Oburącz to faktycznie inna bajka. Ale przy takich problemach ja bym tego ćwiczenia nie robił. Duża izolacja nie ułatwia znalezienia swojej pozycji przy której najlepiej czuć pracujące mięśnie.

Jednorącz wiosłowanie :)

Hej hej :)
Tydzien 4 - DT Sroda 29/03/2017
TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
12x30kg, 12x30kg, 12x30kg - zmniejszylam ciezar i staralam sie schodzic troche nizej ze sztanga, ale cos chyba zrobilam zle - czuje troche plecy w miejscu gdzie bolalo mnie poprzednio. Nie jest to jakis straszny bol, raczej po prostu czuje ze cos jest nie tak - bede obrserwowac i robic wiecej cwiczen od fizjo. I koniecznie nagram ten RDL jak juz plecy sie uspokoja.
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 12x20, 10x20
15x20, 11x20, 8x20
15x20, 15x20, 10x20
15x20, 15x20, 10x20
4. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg
10xcc, 10xcc, 10xcc
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
5a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie
5b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
6. Pompki 3 x max
8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7.
8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8
15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8
7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 12x7.5
15x7.5, 15x7.5, 10x7.5
15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ Rozciaganie

Miski z dzis i wczoraj ponizej.

Maly apdejt

Plecy sa w porzadku, nic juz nie czuje. Za to moje nogi i barki to jeden wielki zakwas