Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]
Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.
Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
[...] masę ciała niemożliwe jest wykonanie nawet jednego podciągnięcia. Ten sam problem dotyczy większości kobiet. W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, w zależności od problemów z podciąganiem w najprostszej wersji (ciało prawie pionowo), z czasem przechodzimy do odmian coraz [...]
[...] nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca nad naszą twarzą/głową nie spadnie pewnego razu, łamiąc nam nos. [...]
[...] osiągnięcia celu), negatywy (np. podciąganie z wykorzystaniem w fazie koncentrycznej pracy nogami, oparcia na skrzyni, ławce lub pomocy partnera) lub inverted rows (odwrotne wiosłowanie) Co warto wiedzieć o ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem? Ściąganie drążka wyciągu niekoniecznie musi być wykonywane szerokim nachwytem. Wiele [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
[...] W mocnym pochyleniu tułowia znacząco rośnie praca mięśnia najszerszego grzbietu, na czym nam tu nie zależy. Jak sama nazwa wskazuje, jest to „rear delt row”, czyli wiosłowanie w wariancie na tył barku. Głównym celem jest zaangażowanie często zaniedbywanego tylnego aktonu mięśni naramiennych. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane [...]
[...] Jest to ruch wysoce izolowany, przez co niemożliwe staje się używanie sporych ciężarów. Dlatego, jeśli chodzi o hipertrofię tyłu barków, widzę tu raczej: wysokie wiosłowanie do klatki piersiowej (brody), face pull (przyciąganie rączki wyciągu do twarzy), odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce i na maszynie. Wszędzie tam da się [...]
Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningu siłowego jest tylko jednym z elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu [...]
[...] trzymając ciężar nachwytem (cały czas wnętrzem dłoni do ziemi, na samym dole wnętrze dłoni będzie skierowane w tył). Co warto wiedzieć? Elementarna siła chwytu pozwala na wiosłowanie oburącz, nachwytem ciężarem 100 kg, bez stosowania pasków i chwytu zamkowego. Jeśli masz problem z wykonaniem takiego zadania, od razu włączyłbym do treningu [...]
[...] z których wylała się zawartość. Potem Brandon i Hudson udali się na siłownię i wykonywali różne ćwiczenia z hantlami, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie ramion, wiosłowanie w pionie i uginanie bicepsa. Nie chcemy wiedzieć, co by się stało, jakby wypadła ona komuś z dłoni… Chcielibyście spróbować wyciskania zabójczymi hantlami?
[...] na sesji, nie muszą być z dużym ciężarem, to ma być nauka i adaptacja. Ogólnie powinno się w ten sposób ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czyli np. raz martwy ciąg, a drugi raz wiosłowanie nachwytem lub półsztangą (obciążonym końcem sztangi) jednorącz. Gryf w trakcie wiosłowania chwytamy identycznie jak podczas martwego ciągu klasycznego. Ogólnie [...]
[...] wszystko ściąganie drążka wyciągu, inverted rows, warianty wiosłowania nie są w stanie go zastąpić. Podciąganie podchwytem może wzbudzać pewne kontrowersje, tak samo, jak wiosłowanie podchwytem, głębokie uginania ramion na modlitewniku (maszynie Scotta) czy martwy ciąg wykonywany chwytem mieszanym (nachwyt-podchwyt). Istnieje tu ryzyko [...]
[...] Znamy przypadki kobiet, które niweczyły wszelkie okazje do wzmocnienia siły chwytu, przesadnie nadużywały pasków w każdym ćwiczeniu i każdej serii, od martwego ciągu, przez wiosłowanie, a kończąc na treningu mięśni brzucha. Takie postępowanie dość szybko zaczyna się mścić. Siłę chwytu da się wykształcić, ale mięśnie dłoni i przedramienia muszą [...]
Odwrotne rozpiętki na maszynie, wysokie wiosłowanie leżąc na ławce, odwrotne rozpiętki z hantlami, przyciąganie rączki wyciągu lub linek wyciągu do twarzy (face pull) należą do najlepszych ćwiczeń budujących tylny akton mięśnia naramiennego. Oczywiście te ćwiczenia działają, jeśli są wykonywane z odpowiednim ciężarem. Bardzo często widzi się [...]
Opisane ćwiczenie można nazwać wysokim wiosłowaniem jednorącz lub wysokim wiosłowaniem jednorącz akcentującym pracę tylnego aktonu barków. Ze względu na fakt, iż jest wykonywane na TRX, można popatrzeć na nie z dwóch stron. Przyciągamy rączkę TRX do tułowia albo staramy się przybliżyć tułów do rączki TRX. W żadnym tego typu ćwiczeniu nie jesteśmy [...]
witam jaka waszym zdaniem technika wioslaowania sztanga w opadzie tulowia angażuje wiecej miesni plecow podchwytem czy nachwytem, do klatki czy do brzucha???? oczywiscnie w treningu na mase.
Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]
