wiosłowanie

witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z [...]

[...] młotki- 12,10,10,8 kolano-12,10,10,8 Triceps ściąganie drążka na wyciągu-12,10,10,8 francuz-12,10,10,8 pompki na poręczach-10,10,8,8 Pt: Plecy Podciaganie na drążku- 6,6,5,5 wiosłowanie sztangą w opadzie-12,10,10,8 przyciąganie na wyciągu dolnym- 12,10,10,8 kaptury podciaganie sztangi-15,12,10,10 Sobota: Barki wyciskanie sztangielek-12,10,8 [...]

[...] trening hardgainera w takiej postaci: 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?) 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) [...]

Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]

Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nawet swojej wagi. No to już mnie dobija ta klata i nie wiem co dalej robić więc przyszedłem po poradę do was. Dodam że na innych partiach mięśniowych progres skacze, np. na wiosłowanie wyciskam 79 w 4 seriach po 5-8 pow. na biceps w siadzie 18kg 10-12 pow w 4 seriach. Nie wiem może techniki nie mam odpowiedniej, może są jakieś włókna mięśniowe [...]

Chciałem poprawić swoją ogólną sprawność, spodobał mi się trening dla przyszłego żołnierza z artykułu na sfd i postanowiłem go troszkę przerobic pod siebie i swój sprzęt (hantle,szatnga,poręcze,drążek) i o ile z treningu dołu jestem zadowolony to góra wydaje mi się dziwna, chciałbym poznać waszą opinie czy to nie jest za lekki trening? Ciężary [...]

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń 4. dipy 4s po maks powtórzeń 5. wyciskanie żołnierskie 3s po 10 6. unoszenie hantli 3 s po 10 trening : C 1.przysiad 5 s po 10 2.wiosłowanie 5 s po 10 3. wyciskanie leżąc 4 s po 10 4.dipy po maks powtorzen 5.unoszenie hantli do przodu 3s po 10 6. młotki 3s po 10 między treningami robię jeden dzień [...]

Witam mam na imie Kamil, potrzebuje porady od czego zaczac, waze 122 kg przy wzroscie 189 cm mam tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na [...]

Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]

[...] piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

J.w pon. Klatka -wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy [...]

Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona [...]

3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek 1.Martwy ciąg 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5.Podciąganie podchwytem 3s 6.uginanie rąk ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac (biceps)// wyciskanie francuskie leżac tutaj na zmiane robie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost [...]

Poniedziałek Plecy Bic Plecy : wioslowanie 4 s drązek 4s unoszenie tułowia z opadu 4s Bic: mlotki 3s sztanga uginanie 3s Sroda klata+barki+triceps Klata pompki na poreczy 3s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie [...]

Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób: Przysiad [...]