wiosłowanie

Witam. Mam 17 lat, 73kg wagi, 193cm wzrost. Od niedawna dietke, mam zamiar kupic kreatynke Olimpu + witaminy. Chciałbym ćwiczyć na masę (look: waga :/) i rozpisałem sobię plan zajęć na 3x w tygodniu. Trenuję w warunkach domowych ( Ławeczka łamana, gryf prosty/łamany, hantel, modlitewnik ). Czy przy diecie, poniższym planie, kreatynce osiągnę coś? [...]

[...] płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie francuskie 2.prostowanie ramienia w opadzie Środa plecy+biceps 1.martwy ciąg hantelkami 2.drążek 3.wiosłowanie 1.uginanie ramion szeroko 2.uginanie młotkowe 3.uginanie nadgarstków Piątek nogi+barki 1.przysiady z obciążeniem 2.wspięcia na palce 1.wyciskanie [...]

Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam prosze o ocene planu Ćwiczę co 2 dzien (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 [...]

Witam chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]

Witam ! Mam takie pytanie , redukuje jadę planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 12s Środa: (B) Nogi: Wykroki 4s 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12p Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w góre 4s 12p Barki: Wyciskanie sztangi 3s 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

[...] podchwy, neutralny) wpływa na prace mięśni pleców (przede wszystkim interesuje mnie praca najszerszego i czworobocznego) w ćwiczeniach takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka do karku i klatki i przyciąganie go do brzucha. Nie jestem za bardzo w stanie sam na sobie wyczuć wszystkich różnic. Wiem, że jest sporo [...]

Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW, jestem początkującym i ćwiczę dopiero 1,5 miesiąca więc z chęcią wysłucham rad bardziej doświadczonych osób. Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki. Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 65 Plan A: Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń. Martwy ciąg 4s 7/8p. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu HST: Ćwiczenie 15 10 5 1.Przysiady za sztangą na barkach x1 x2 x2 2.Wspięcia na palce x1 x1 x2 3.Wyciskanie na ławce poziomej x1 x2 x2 4.Rozpiętki na ławce poziomej x1 x1 x2 5.Podciąganie na drążku x1 x2 x1 6.Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s plecy: podciąganie podchwytem 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s nogi: przysiady 3s wspięcia na jednej nodze z hantlą 2s triceps: francuskie hantlą oburącz 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s mam [...]

Mam taki oto plan FBW: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma [...]

Witam potrzebuję ocenę mojego nowego planu Poniedziałek klata 10/10/8/8/6/5/3 + rozpiętki 10/8/8 triceps 10/8/8/7/7/5 Środa barki 10/10/8/8/7/7/5/5 10/10 wiosłowanie 8/8/8 Piątek biceps 12/10/10/8/8/6/6 przedramię 25/20/17/15 Tylko nie wiem gdzie wcisnąć plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: .. [...]

Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]

[...] masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : Wyciskanie sztangielek w góre (3s - 10,10,10) [...]

hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 lawka prosta hantle 2X 10 lawka skosna hantle 2x 10 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]