wiosłowanie

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

[...] ilość powtórzeń - Arnoldki 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Wyciskanie młoteczkowe 2s C - [...]

[...] 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 5/12;10;10;10;8 podciąganie sztangi w opadzie 5/12;10;10;8;8 ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8 uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Krótka piłka. Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Rozpiętki na skosie 4x - Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x - Pompki w podporze tyłem 3x Dzień II Plecy + Biceps - Wiosłowanie sztangą 4x - Przenoszenie hantla [...]

[...] siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8 młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8 IIdzien plecy i tył barków podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanie sztanga 4x8 M.ciag 4x8 umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8 IIIdzien klatka wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie [...]

[...] ze sztangą na barkach x4 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x4 łydki: (3) wspięcia na palce stojąc x3 plecy: (10) podciąganie na drążku podchwytem x4 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: (6) uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 przedramię: (2) uginanie nadgarstków [...]

Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]

Witam mam 184 cm wzrostu, waga 84 w tej chwili, doskocze ponad 320 zrobie zwykłego wsada na ileś tam prób. Nie wiem ile powinienem ważyć żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku. Z naskoku doskoczę do 315 [...]

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]

[...] +super seria siódemkowanie Triceps dipy 12,5,3 francuskie obórącz 12,10,8 sciagnie linek 12,10,8 sciaganie linek przed głową 12,10,8 Piątek plecy: martwy ciag 12,10,8 wiosłowanie 12,10,8 sciaganie drązka za karku 12,10,8 barki: maszyna smitha 12,10,8 wyciskanie za karku 12,10,8 podaczenie hantelek bokiem 12,10,8 Kaptury:2cwiczenia 12,10,8 [...]

2 lata temu zacząłem ćwiczyć. Dobrałem zestaw ćwiczeń: pon, śr,pt w poniedziałek wiosłowanie sztangą, podnoszenie klasyczne hantli, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, rozpiętki, wyciskanie na ławce hantelek środa - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

[...] podchwytem 3x 10x Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x Środa: Grzbiet Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x 10x Podciąganie końca sztangi (wąski uchwyt) 3x 10x Wznosy barków sztangielkami 2x 10x Wznosy barków sztangą tyłem 2x 10x Przedramie Zginanie nadgarstków [...]

Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Nie mam żadnego proiorytetu, zależy mi na rozwinięciu każdej partii. Doradźcie czy nie za dużo serii dałem(wcześniej mniej więcejtyle robiłem w treningu dzielonym) i czy [...]

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3x 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 WTOREK: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poziom I ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie [...]

Poniżej zamieszczam plan treningowy, który został rozpisany w książce Arnolda Schwarzeneger'a "Edukacja Kulturysty". Co myślicie o tym treningu? Czy ktoś z was realizował ten plan? Poniedziałek i Czwartek: 1. Przysiady (5x 8) 2. Prostowanie nóg (5x 12) 3. Uginanie nóg (5x 10) 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, [...]