Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3x 12
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12
- Rozpiętki 3x 12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 3x 15
WTOREK:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Poziom I
ŚRODA:
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12
- Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – 12
Biceps:
- Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12
- Uginanie hantla o kolano 3x 12
Kaptury:
- Szrugsy hantlami : 3x15
CZWARTEK:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Poziom I
PIATEK:
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3x 12
- Przysiady ze sztangą 3x 12
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3x 12
- Unoszenie hantli na boki siedząc 2x 15
- Unoszenie tułowia 3x 15
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x 15
SOBOTA:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Poziom I