wiosłowanie

Mam pytanie. Czy robiąc FBW przykładowo 3 serie na klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to robię 8-8-6 progresją. Na ostatnią serię dobieram obciążenia tak, żeby zrobić te 5-6 powtórzeń. Jak zrobię sobie wszystkie serie z obciążeniami tak jak sobie zakładam to na następnym treningu dokładam trochę. Zastanawiam się, czy można dołożyć jedną serię [...]

[...] sztangą łamaną stojąc (przy prostej boli nadgarstek) 4 serie x 10 j.w ze sztangielkami Śr: Plecy martwy ciąg 4 serie 10, 10, 8, 6 wyciąg górny do karku 4 serie 12, 10, 8, 6 wiosłowanie sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12, 10, 8, 6 prostowanie przedramion ze sztangielką opuszczaną za głowę stojąc 4 serie [...]

[...] którymi trenuje każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu jeżeli ćwiczymy 4 razy. Trening jest podzielony na A i B. Co o nim sądzicie , nada się? A.Podciąganie nachwytem 4max,wiosłowanie sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 12,8,6 ; Wyciskanie na maszynie na nogi 5x5 , uginanie ramion(biceps)12,8,6 , uginanie ramion na wyciągu 12,8,6 , [...]

Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

[...] wyciągu nachwytem szeroko Śr klatka -wyciskanie sztangielek płasko barki - wyciskanie sztangielek triceps - wyciskanie francuskie biceps -sztangielki z supinacją plecy - wiosłowanie sztangą Pt klatka -sztanga skos, rozpiętki skos barki -wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami biceps - sztagielki młotkowo triceps -protstowanie ramion na [...]

[...] na prostej 12-12-12-12 -kręcenie hantli skos 15-15-15-15 -wyciskanie wąsko 12-10-10-8 Wtorek(plecy): -drążek 5x12 -wyc górny do klatki 15-12-12-10 -wyc górny wąsko 15-15-15 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 15-12-12-10 -wyc dolny 15-12-12-10-drop -martwy ciąg 15-12-12-10 Środa (barki): -arnoldki 12-10-8-drop -unoszenie hantli na bok 12-10-8-drop [...]

[...] sztangi zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenei hantli w siadzie (na tylne aktony) Piątek : plecy: 4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy przedramienie : 3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga 3 serie uginanie nadgarstków [...]

[...] 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na [...]

Będzie dobrze? Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2 serie Biceps/Triceps (na zmiane) - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 1 seria - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 [...]

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Prosze o pomoc!! Mam 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] przerwe po zlamaniu reki ale chce cwiczyc od nowa i nowym treningiem .Chodzi mi glownie o mase miesniowa i sile . Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) &KLATKA - wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - wyciskanie na ławce śkośnej ( 45 stopni ) 10 [...]

[...] -uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+Triceps. -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangielki w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Joł. Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening: Pon: Klata: Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69/70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa [...]

Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;)) Push A Siad 8p w głównej serii Prostowanie nóg na maszynie 12p Wspięcia stojąc 12p [...]

Jako ze tradycyjny split mi sie troche znudzil postanowilem sprobowac czegos innego, wybor padl na HST. Bedzie to cykl redukcyjny przy diecie TKD(ewentualnie jakas inna ketogenna). Przy wyborze cwiczen uwzglednialem mozliwosci sprzetowe, zdrowotne oraz te, ktore lubie A to ogolny szkielet mam nadzieje, ze z wasza pomoca uloze cos konkretnego [...]

Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]