wiosłowanie

[...] plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 -Uginanie przedramion z sztanga [...]

[...] przedramiona: uginanie podchwytem 3s max Brzuch: spięcia odwrotne 2s 20-20 Brzuch2: rowerek 2s 15-15 Brzuch3: skośne brzuszki 2s 15-15 B: Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 plecy: unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: Arnoldki 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]

Witam prosze o sparawdzenie i poprawe mojego 4 dniowego splitu wiek 18 wzros 179 waga 77 staz 1 rok cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 8 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 - [...]

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

[...] wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) uginanie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) [...]

Poniedziałek:klatka, triceps -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6 -Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8 Triceps: -Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10 -Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10 Środa:nogi,barki [...]

[...] wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie [...]

Cześć! Ćwiczyłem takim oto programem od października do grudnia (3x w tygodniu w rozkładnie AxBxAxxBxAxBxx itd.): Trening A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie [...]

Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

Witam,proszę o ocenę treningu :)trening 3-4 dni w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg [...]

Witam, co myślicie o tym treningu? Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki [...]

[...] hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie młotkowe 3 serie -modlitewnik 3 serie Środa: a)Plecy -atlas 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie b)triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek: a)Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie [...]

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]