TRENING DO OCENY NA MASE

Witam,proszę o ocenę treningu :)trening 3-4 dni w tygodniu

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6
Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 3s 12-10-8



TRENING CO DRUGI DZIEŃ (PROGRESJA)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 176

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Jest bo jest :P

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

plan mogl by zostac tylko serie nieco poprawic

MC i przysiad 4-5 serii, barki i lapy wystarczy po 2 serie reszta po 3