wiosłowanie

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

witam wszytkich znawcow i specjalistów i nie tylko Chciałbym abyscie ocenili moj trening na mase...chciałbym abyscie rowniez uwzglednili przerwy regeneracyjne na poszczegulne partie miesni (chodzi mi o to czy trening jest dobrze rozłorzony pod wzgledem okresu do regeneracji miesni ) Czekam na ewentualne poprawki i pozdrawiam poniedziałek klatka [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie Środa Plecy Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Pprzyciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem [...]

[...] 4x20 -wznosy nogami 3x20 WTOREK:PLECY/PRZEDRMIĘ PLECY -podciaganie sie na drążku do karku szerokim uchwytem 4x(na max) -ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6 -wiosłowanie sztangielką4x8-10 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -szrugsy 4x14/12/10/10 - PRZEDRAMIENIE (...) ŚRODA (WOLNA) CZWARTEK:BARKI/TRICEPS Barki: [...]

Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]

Witam!|Zacząlem zastanawiac sie,nad zmiana treningu,trenuje teraz splitem 4 raz w tyg w-t-w-t-w-t-t,ogolnie cwicze juz troche,caly czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/ uginanie nóg leżąc przodem 3- 4 x 12- 8 Wspięcia na palce w staniu 20/15/12/12 Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

[...] serie 8 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8 powtórzeń Śr (plecy+bic) -Mięśnie najszersze grzbietu: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 8 6 4 4 powtórzeń + 5 kg -Mięśnie dolnego grzbietu: 2."Martwy ciąg" 3 serie 8 powtórzeń -Mięśnie czworoboczne (kapturowe): 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 [...]

Moj plan wygląda następująco : Pon: plecy MC 4s 12 10 8 6 podciąganie na drązku szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Wtorek klata bic Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie hantli w podporze 3s 10 Środa wolne Czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 [...]

[...] w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x5-10 2) Ściąganie drążka za głowy 4x5-10 3) wiosłowanie sztangą 3x5-10 Biceps: 1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 5-10 2) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 5-10 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: [...]

[...] miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) [...]

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 -drążek szerokim chwytem do karku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,4 -szrugsy 3x 15 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -uginanie ramion sztangą stojąc nachwytem 3x 10 -uginanie [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

[...] 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]