wiosłowanie

Witam. Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla ! :-) Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale [...]

[...] młotkowe skos ujemny 3x15-12 ------------------------------------------------------------------------------- D2. PLECY GÓRA podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt w mocnym pochyleniu 5x6 wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 face pull 3x15 [...]

Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]

[...] Albo może tylko jakieś ćwiczenia? Osobiście bardzo lubię taki rodzaj FBW. Treningi są o wiele ciekawsze niż np. w splicie. Może zamiast podciągania końca sztangi dać wiosłowanie (kiedyś nie mogłem robić ponieważ miałem problemy z plecami i tak zostało) i zamiast hantel w siadzie sztanga w staniu? Acha moja waga nie jest zdumiewająca wiem [...]

[...] nadgarstków podchwytem (3 serie) -pompki (2/3 serie - w zależności od pozostałych sił) II dzień treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) |+ rozgrzewka całego ciała -wiosłowanie sztangielki (4 serie) -rozpiętki na ławce skośnej (4 serie) -wyciskanie na maszynie sprzed głowy w siadzie (3 serie) -wyciskanie francuskie w siadzie (3 serie) [...]

Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam serdecznie. Zdaję sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony [...]

[...] siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie na drążku (podchwyt CZY LEPIEJ nachwyt) 3x8-10 - uginanie stojąc z suplimacją nadgarstka 2x12-10 - uginanie stojąc [...]

[...] w bok ( łokieć na wysokości barku) 4x12 Plecy + biceps podciaganie na drążku (szeroki chwyt) 4x max powtorzeń prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej \ martwy ciąg 4 x 12 wiosłowanie sztangi w opadzie (łokcie wąsko prowadzone) 12-10-10-8powt. Sciaganie drążka do latki piersiowej 4 x 12powt. uginanie przedramion sztangą ( szeroki chwyt) 4 x12 [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] 3 s - 8-10 -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x6-9 przedramię Piątek Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 -martwy ciąg wersja klasyczna 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (węziej niż barki) - 12,10,8 -Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund triceps [...]

Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z [...]

[...] - Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10 Przedramię: - Maszyna(zwija się na kijek sznurek z ciężarkiem) 3x3 na strone Piątek: Plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną 14/12/10 - ściąganie drążka wyciągu za głowę(szeroki uchwyt) 14/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w pozycji prawie leżącej xD [...]

[...] 4 serie max powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (wąski uchwyt) 3 serie max 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 [...]

[...] Wszystko rośnie jakotako trochę siły wszędzie poszło, tylko klatka to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak zaczynałem to robiłem jakieś 25, teraz z 35-40 kg spokojnie seria, nawet nie potrafiłem się podciągnąć a teraz już z 3-4 razy więc coraz lepiej [...]

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

[...] na drązku (szeroki chwyt) -4 serie max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-12,10,8,8 3.Podciganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)-12,10,8,8 4.Martwy ciąg na prostych nogach-12,12,12,12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,12,12,12 2. [...]

1.Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-43. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

Plan ułożony pod siłę fizyczną. Nie mam dużej wiedzy na ten temat, będę wdzięczny za wskazówki i porady. KLATA + TRIC 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda (6-6-6-6-6-6-6-6), po każdej serii 4 minuty przerwy 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Osiem serii po 6 powtórzeń każda [...]