wiosłowanie

[...] zamachu tułowia (każde ćwiczenie wyżej jest robione raz czyli wychodzi 3x po 18) Triceps: - podnoszenie obciążnika zza głowy stojąc 3x po 15 - pompki różnie :P Motyle: - wiosłowanie głowiną trzymaną oburącz ( stojąc w opadzie tułowia) 3x po 18 Kaptury: - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x po 15 Owe ćwiczenia wykonuje codziennie bez dnia [...]

[...] -spięcia tułowia 4s max-max-max-max Czwartek: -wolne Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 5s max-max-max-max-max -ściąganie drążka do karku szeroko 5s 15-12-10-max-max -wiosłowanie w bramie siedząc 4s 15-12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 15-12-10 -uginanie przedramion ze [...]

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

[...] tak mam dość dobrze rozwinięte, wydaje mi się że troche nieproporcjonalnie to może wyglądać. Co do pleców: te ćwiczenie na wyciągu wydaje mi się dość efektywne, a klasyczne wiosłowanie sztangą troche mnie wkurza ze względu na obciążanie kręgosłupa (wydaje mi się że nawet przy dobrej technice ciężko go uniknąć). Tymbardziej że w treningu jest [...]

[...] tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Na plecy widze, że nie masz drążka na którym można się podciągać więc daj wiosłowanie hantlą 3s. W bicu ten modlitewnik wywal, daj za to uginanie sztangielek w chwycie młotkowym. Pzdro

Na biceps wrzuć ewentualnie uginanie ramion stojac łamanym. Jeżeli nie masz drążka a;bo nei dasz rady sie podciagnac 8-9 razy to zostaw to sciaganie linki albo wiosłowanie sztanga

Reszta ok. Do pana wyżej, drążka nie ma przecież napisał Daj raczej wiosłowanie hatnlą/sztangą a nie ściąganie na wyciągu I ten modlitewnik zmień w bicu. Pzdro

Więc od wtorku zaczynam Plan wygląda tak : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń Plecy: 2.WIOSŁOWANIE (NACHWYT) x3 12-15 powtórzeń. Klata: 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń. Barki: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń Biceps: 5.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM x2 [...]

[...] w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 lub wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 3. pompki w podporze tylem 2x max Piatek - plecy 1. wiosłowanie 3x10 2. martwy ciag 2x12 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 //zamień 2 z 3 4. szrugsy 2x30 //wywal

[...] 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy 2x30 4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20 6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 [...]

Moim zdaniem klasyczne wiosłowanie sztanga w opadzie nadchwytem bedzie najbardziej odpowiednie.

A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: Daj przed barki -Wyciskanie klata płasko 2s 3s -rozpiętki skos 2s wyrzuc Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Plecy: Przed biceps -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s 1 cw na najszerszy i 1 na [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Nogi -przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 1s 2s Tricepsy [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) [...]

na duze partie miesni 4 serje na male 3. Rozpietkami masy nie zrobisz.. wez na plasko np przemiennie ze skosem. Na barki proponowal bym Military Press a na plecy wioslowanie lub MC.

okej to wezme military press i wioslowanie na plecy. a miesien klatki to co ile zmieniac? co trening inaczej? Mam nadzieje ze takim sposobem tez mi sie powiekszy prawa klatka piersiowa a szczegolnie jej wewnetrzna strona ktora jest taka mala w porownaniu do lewej !;(

CZy: drążek 3x max sciąganie linki za głowe siedząc 3 x 12 ściąganie linki do brzucha w szerokim chwycie 3 x 12 wiosłowanie sztangielkami 3x 12 to dobra kolejność na motyla?

Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]