FBW na mase look

Witam.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (nogi) 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (plecy) 12/10/8 ( a pozniej podciaganie)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
( priorytet wewnetrzna czesc klatki piersiowej)
WYCISKANIE SZTANGIELEK ( BARKI) 12/10/8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( BIC) 12/10/8
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC ( Brzuch) (12/10/8)
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Triceps 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa ;)

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

na duze partie miesni 4 serje na male 3. Rozpietkami masy nie zrobisz.. wez na plasko np przemiennie ze skosem. Na barki proponowal bym Military Press a na plecy wioslowanie lub MC.

okej to wezme military press i wioslowanie na plecy. a miesien klatki to co ile zmieniac? co trening inaczej? Mam nadzieje ze takim sposobem tez mi sie powiekszy prawa klatka piersiowa a szczegolnie jej wewnetrzna strona ktora jest taka mala w porownaniu do lewej !;(

No co trening. Na A robisz plasko a na B robisz Skos.