HST - Pomóżcie !!!

Od poniedziałku zaczynam HST.Pomierzyłem maksy, już prawie tydzień sie regeneruje. Nie wiem tylko czy dobrze ułożyłem liczbe serii i kolejnośc ćwiczeń.Liczba serii na poszczególne partie zgadza sie w tym HST z liczbą serii które robiłem wcześniej w treningu dzielonym. Narazie ułożyłem że dla każdego z mikrocyklów wykonuje taką liczbe serii i kolejność :
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Wspięcia na palce w staniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
5. Wiosłowanie sztangielką 2s
6. Martwy ciąg 1s
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
8. Podciąganie sztangi do brody 2s
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.9)
10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
12. Pompki w podporze tyłem 1s

Może lepiej będzie robić po 1 serii każdego ćwiczenia przy mikrocyklu 15, a przy reszcie mikrocyklów robić liczbe serii którą podałem ??
Jak sądzicie?? Proszę o szybkie odpowiedzi!! Z góry dzięki !!

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
Nie ma nic na dwugłowe
2. Wspięcia na palce w staniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
5. Wiosłowanie sztangielką 2s
6. Martwy ciąg 1s
Nie ma nic na kaptury. Masz podciąganie sztangi do brody, ale to raczej nie wystarczy
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s lepiej wyciskać sprzed głowy - bezpieczniej
8. Podciąganie sztangi do brody 2s
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.9)
10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
12. Pompki w podporze tyłem 1s

Co do pytania, to przy 15-tkach rób tyle serii ile masz w planie

Martwy ciąg zmieniłem na martwy ciąg na prostych nogach żeby wchodziło na dwugłowe.Podciąganie sztangi do brody zmniejszyłem do 1 serii i wrzuciłem szrugsy na kaptury. Kolejność ćwiczeń jest dobra ?? Teraz plan wygląda tak:

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s
2. Wspięcia na palce w staniu 1s
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s
5. Wiosłowanie sztangielką 2s
6. Martwy ciąg npn 1s
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
8. Podciąganie sztangi do brody 1s
9. Szrugsy 1s
10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.11)
11. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
12. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
13. Pompki w podporze tyłem 1s

Sog już poleciał :)

zajrzyj do działu alternatywna droga bo tam jest wszystko o hst , pozdrawiam

"alternatywna droga- trening i odżywianie dla zwyklych ludzi"- to widać na pierwszy rzut oka

Aj sory przyznam sie że nie spojrzałem że w innym dziale tyle o tym jest. Już sie tam przenosze :P