HST pomożcie!!

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 1s
-wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-rozpietki na skosie 1s
Plecy:
-sciaganie linki wyciagu gornego 2s
-wioslowanie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 1s
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s
-unoszenie sztangielek w opadzie 1s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s

maxy juz zmierzone wiec niedlugo zaczynam....jak sie Wam podoba ten trening?? widzicie jakies bledy??

Nogi:
-przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2
-wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-rozpietki na skosie 1s / wywal
Plecy:
-sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem
-wioslowanie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 1s / x2
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s / wywal
-unoszenie sztangielek w opadzie 1s / wywal
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s / x2
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s / x2


Pozatym do klaty mile wizdiane poręcze, a przysiady naprzemian z MC- mc do pleców. Do nóg wtedy coś innego .. pozdro pozatym NIE TEN DZIAŁ %)