SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST pomożcie!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1405
Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 1s
-wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-rozpietki na skosie 1s
Plecy:
-sciaganie linki wyciagu gornego 2s
-wioslowanie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 1s
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s
-unoszenie sztangielek w opadzie 1s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s

maxy juz zmierzone wiec niedlugo zaczynam....jak sie Wam podoba ten trening?? widzicie jakies bledy??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17642
Nogi:
-przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2
-wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-rozpietki na skosie 1s / wywal
Plecy:
-sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem
-wioslowanie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 1s / x2
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s / wywal
-unoszenie sztangielek w opadzie 1s / wywal
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s / x2
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s / x2


Pozatym do klaty mile wizdiane poręcze, a przysiady naprzemian z MC- mc do pleców. Do nóg wtedy coś innego .. pozdro pozatym NIE TEN DZIAŁ %)

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy (MASA) do oceny

Następny temat

Trening silowy... pomozcie i ocencie

Fruzelina