SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • MASA ! PLAN TRENINGOWY DO OCENY/POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/ -przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/ Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-07-01 14:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17126 Data: 2013-09-13 11:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczyny Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostym tułowiem 4x10 wypych 3x10 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x25 Dzień 3 (Mięśnie grzbietu, naramienne (tylne aktony), bicepsy) podciąganie na drążku nachwytem 3x4 wiosłowanie sztangielkami 4x10 wiosłowanie półsztangą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12 szrugsy 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2017-05-15 01:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2006-08-16 11:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-05-03 11:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Sile!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem?? Pon klatka i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2006-03-17 05:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-09-26 13:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19678 Data: 2009-09-13 19:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmianiać plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W niektórych podstawowych ćwiczeniach(MC, wiosłowanie) nie mogę się do końca przyłożyć lub zwiększyć ciężaru ze względu na ból w dolnej części pleców i muszę robić małymi ciężarami czasem nawet po 15 powtórzeń a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-11-05 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła do poprawy/sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 6 6 6 6 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 6 6 6 6 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2008-01-06 12:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia Z GÓRY DZIĘKUJE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 1s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-01-27 16:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki pilne!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-10-28 21:10:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-30 19:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Rocznik 95. Od pewnego czasu nie przybywa mi ani kg ani sily. Chodze na silke od sierpnia 2011. Najpierw na profesjonalnej sliowni od okolo 5miechow u siebie w piwnicy (lawka,sztanga,sztangielki). Gdzies od okolo miecha znow cwicze takim FBW: A -wyciskanie na plaskiej 3x -wyciskanie wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-04-06 20:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka wyciągu(4x10) -wiosłowanie sztangą(4x10) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-12-13 18:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomózcie wyborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-09-20 09:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 12:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradźcie Mi, szukam pomocy yyyyy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tyłem z obciążeniem 4 x 10 4. Brzuch Piątek - plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę szerokim nad chwytem siedząc 12,10,8,6 2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc 4 x 12 4. Martwy ciąg 3 x 8 5. Przyciąganie drążka wyciągu ( dół ) do klatki wąskim podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-03-09 12:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2014-04-20 07:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co musze zmienic w moim treningu na mase ????

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2006-08-16 11:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)