wiosłowanie

[...] trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w staniu 3serii [...]

Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]

Po zmianie wygląda to tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/8/8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/8/6 - Podciąganie szeroko 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi 3s 10/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie taki sam jak ostatnio tylko dodany MC i wyciskanie [...]

[...] skośna 12/10/8 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 12/10/8 4. dipsy 10/10/10 5. przysiady ze sztangą 10/8/8 B - PULL -Czwartek 1. podciąganie na drążku 10/10/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 4. martwy ciąg 10/8/8/6 A - PUSH -Sobota 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 NIE BEDZIESZ MIAL SILY JUZ NA TO ALBO WYELIMINUJ CALKOWIECIE ALKO JAKO 2 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8 JAKO 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 JAKO 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 [...]

Plan, dziwny, nie potrzebna piramidka Zła kolejność Gdzie nogi ?! Plan ogólnie zły, brak podstawowych ćw tj jak martwy i siad Proponuje 2 zestawy FBW Siad 5s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s A/B Ćwiczysz tak" A/B/A...B/A/B Zakres pow 10 Co 2 tyg dokładaj po [...]

Dzieki f***master, po przebudowaniu planu wszystko wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion [...]

Trening traktora polecam, same ciężkie ćwiczenia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]

hmmm dziękuję... nad zwiększeniem ob. myślę już od dawna ;p możesz jaśniej opisać pkt. 7 spięcia brzucha? tzn. co ? ;p i 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

Trening wtorkowy pleców i barków znakomity. Tak ładnie mi szło, że 50kg na wiosłowanie nawet sobie założyłem. Zaczynam się przyzwyczajać do tego przekładania krążków z hantli do następnego ćwiczenia. W środę ładnie czułem czworoboczne i najszersze. Wczorajszy trening klatki, bicepsów, tricepsów i brzucha także bardzo ładny. Jedynie brzuch [...]

Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

" PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE " odkąd to wiosłowanie jest na barki ? Co do zdjęcia, to jakbyś nie zauważył to jest to fotomontaż foriony w paincie () i na tym zdjęciu to nie jestem ja No a jakby nie patrząc że na klate wziąłeś tylko 90 bo więcej nie ma, to i tak na klate bierzesz więcej niz w martwym ciagu co jest "troche" [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: -podciaganie sie na drążku do klatki 4x maxs -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -szrugsy 3x12 prezdramę: prostownie pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: [...]

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!