Trening do oceny

Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak

Przysiady
Wyciskanie na plaskiej
martwy ciag
military press
pompki na poreczach
uginanie sztangi stojac

wszystko 4x10

Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Wykroki 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

Jeśli zadbasz o dobrą regenerację to możesz pozwiększać o 1 - tam gdzie masz 2 serie daj 3, a tam gdzie 3 daj 4

po miesiącu nie zmieniaj, 6-8 tygodnia min.

a jak przed wakacjami cwiczylem jeszcze te prawie 3 miesiace, to cos zmiania czy nicc??

Pociągnij jeszcze kilka tygodni i wtedy zmień

Ok ok, zaufam dobrym radom, ale uwierzcie ze juz taak mnie nudzi to to glowa mala :/

zwiększ cięzar

Jak koledzy wyżej.
Wierzę, że dasz radę:)
Pojedź jeszcze nim z 2 tygodnie.

zwiekszam ciezar w miare mozliwosci. kazdy trening mam zanotowany i po prostu nie nakladam mniej, a wrecz przeciwnie, staram sie dokladac ;)

Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak

Przysiady
Wyciskanie na plaskiej
martwy ciag
military press
pompki na poreczach
uginanie sztangi stojac

wszystko 4x10

Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Wykroki 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pytanko mam, czemu tak mało serii, w wiekszosci cwiczen tylko po 2 ;O