Trening w domu. Pytanie !

A więc może zacznę od tego że jestem nowy i proszę o wyrozumiałość . chciałem zapytać czy to jak trenuje jest dobre.. jeśli nie czy można by było to jakoś poprawić. A więc sprzęt mam własnej roboty, ale nie różni się od normalnego ;p ćwiczę co 2 dni wieczorem ok. godziny 19. Pierwszą serię robię na biceps sztangą o wadze ok. 15 KG w pozycji stojącej nie jest ona ciężka i dlatego wychodzi mi ok. 15-20 powtórzeń. Następnie robię triceps zwykłym hantlem o wadze ok. 8KG trenuje w sposób hmm... no jakby to napisać ''za głową''. na Koniec robię pompki ok. 20-25 pompek. i takie serie ok. 2-3 czasami 4. A potem porządne jedzenie. Co mogę zmienić, poprawić ? z moim skromnym wyposażeniem ? Proszę opisać dokładnie jakby to mogło lepiej wyglądać. Z góry dziękuję.

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar.

1.Przysiady ze sztangą
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3.Pompki
4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu
5.Uginanie ramion ze sztangą
6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz jak to nazwać;)
7.Spięcia brzucha

Na twoim miejscu dorobił bym więcej obciążenia, jeśli to sprzęt własnej roboty to poszukaj czegoś, co może służyć za ciężarki na złomie, albo odlej obciążenie z betonu.

hmmm dziękuję... nad zwiększeniem ob. myślę już od dawna ;p możesz jaśniej opisać pkt. 7 spięcia brzucha? tzn. co ? ;p i 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 - tu raczej będzie gif 1 i 1a niż późniejszy opisany spięciami... Ruch podobny do brzuszków, ale dużo krótszy, nogi można mieć w górze lub oparte na ławce...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Jezeli wolno spytac jaki jest cel danych cwiczen?

nooo ogólny ... napisałem co ćwiczę.

Akurat spięcia wynikają z moich preferencji, możesz je zastąpić zwykłymi brzuszkami lub innym ćwiczeniem.