Co dalej??

Siema. moglibyście mi pomoc jaki mam teraz trening robić.. skończyłem właśnie fbw i nie wiem co dalej oto moje fotki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9f1a8616c1c27391.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/994f601189b0d70e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5208f12d8fdfe9ca.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b357be4631d89aec.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/623bfb04831395a1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64d4f28aa191142b.html 
Robić nadal sile?? Bo koledzy mówią żebym trochę fatu zredukował


Płeć mężczyzna
Wiek 18 lat
Waga 93kg
Wzrost 191 cm
Cel treningowy sila
Staż treningowy na siłowni rok
Uprawiane inne sporty kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta staram sie
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy kreatyna, dextroza

Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-08-01 15:16:55

No to siady i mc odpadają, po części wiosło, military press...

Lepiej dowiedz się konkretnie, udaj się do jakiegoś Ortopedy/Fizjo i zapytaj.

Co robić?

FBW, to skutku

Jak wyglądał FBW ? bo plecy coś słabo.

jak się znudził FBW to spróbuj HST. https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

Na plecy był drążek i wioslo.

Jak efekty po FBW ? napisz go, to zmienimy coś.

Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie skos 10,8,6,4
podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15
Uginanie ramion ze sztango stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie pierwsza młotkowym druga normalnie po 15 powtórzeń

A efekty były dobre z 93 na klatkę na 108 ale tez to był mój pierwszy cykl na suplach wiec to może być bardziej tego zasługa.W łapie jest ok 37,5 a reszty nie mierzyłem.


Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-08-02 19:05:44

widzewsko ile robiłeś te fbw, bo ciekawi mnie twój przyrost w klacie ?

Duży tych ćwiczeń i serii jak na FBW ;o

2 cykle po 6 tygodni. tylko tam jest na klatę;p




Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-08-03 10:06:31

Plan, dziwny, nie potrzebna piramidka

Zła kolejność

Gdzie nogi ?!

Plan ogólnie zły, brak podstawowych ćw tj jak martwy i siad

Proponuje 2 zestawy FBW


Siad 5s/ MC 4s
Poręcze 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s


A/B

Ćwiczysz tak" A/B/A...B/A/B

Zakres pow 10

Co 2 tyg dokładaj po 2,5kg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna


zdr