wiosłowanie

dzieki za wskazówki na podsatwie tego co napisales ulozylem plan (kolejnosc cwiczen wedlug moich priorytetow) A -wyciskanie sztangi lekki skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max martwego juz dawno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Koksk PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD [...]

[...] pływanie pomaga zlikwidowac własnie problemy typu garbienie i odstajace łopatki, i ewentualnie jeszcze gdy bedziesz robił jakies cwiczenia typy : przyciągnie drążka na maszynie lub wiosłowanie w opadzie, staraj sie w momencie przyciągania do siebie sciagnąć łopatki do środka tez powinno Ci pomóc na odstające łopatki, wielu osoba to pomogło

zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NYaLone PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] łydkach 5x12 czw. barki + triceps wyciskanie hantli/sztangi 4x 8 unoszenie hantli przód + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w opazie 3x10 szrugsy 4*12-8 fransuskie leżąc 4x 8 wyciąg 2x10 małyszki + francuskie jednorącz 2x10 sob plecy mc 5x 8/8/6/6/4 podciąganie 4x10-6 wiosłowanie 3x 8/8/6 sciąganie linki do klatki 2x12 BRZUCH

pytanie stad sie rodzi ze zawsze jak ktos kogo znam bral mete nie stosowal supli... tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta [...]

ja bym na twoim miescu zrobil 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

mc to trzeba robic na ugietych czy prostych nogach bo ja na ugietych robilem ,i wioslowanie robilem podchwytem to zle?

ale wlasnie sa 2 rodzaje np wioslowanie sztanga mozna robic tez podchwytem jak i nadchwytem ale tak mi sie wydaje ze podchwytem mam wiekszy zakres ruchu a mc jest na zgietych i na prostych :D

Dziękuje za odpowiedzi. Czy taki plan jest lepszy ? Dodam że bedzie on stosowany 3x tygodniowo w systemie A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s10-8-6 Barki: - unoszenie hantli bokiem 10-10 - [...]

Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3x10pow biceps modlitewnik 3x10 uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10 uginanie ramion hantlami po 10 na rękę 3 serie środa plecy triceps plecy martwy ciąg 12-10-8 wiosłowanie gryfem 3x10 podciąganie 3x10 unoszenie tułowia(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10 triceps ściąganie linek na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie hantelką [...]

Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

podciagaj sie wąskim chwytem- jeżeli jeszcze szerokim jest za ciężko- 3-4 serie, potem rób wiosłowanie 3-4 serie a nastepnie - jeżeli wybierzesz opcje po 3 serie- ściaganie drążka wyciągu do karku 2 serie. potem martwy ciąg 4 serie i trening na plecy gotowy. opuszczaj sie raczej do końca- jednak unoszenie nie powinno byc aż tak wysokie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą łamaną 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciąganie drążka do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia 3 s B Klatka piersiowa: - [...]

Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na [...]

[...] sztangą 2x 12/12/10 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie [...]

[...] uchwytem młotkowym lub odwrotnym 3-4 serie 12-8 powt PIĄTEK: KLATKA: 1 wyciskanie na płasko 4-5 serii 12-8 powt 2 wyciskanie na skosie-hantle 4-5 serii 12-8 powt PLECY: 1 wiosłowanie na stojąco w opadzie 4 serie 12-8 powt 2 ściąganie górnego wyciągu do klatki(szeroki nachwyt) 4 serie 12-8 powt 3 podciąganie hantla do boku w oparciu o łąwkę 4 [...]