Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2196
Witam,
Prosiłbym was o polecenie mi treningu na masę. Nawet jakiegoś który został już napisany na tym forum. Po prostu przeglądam wiele tematów i nie wiem który z nich mam wybrać.
Jestem początkujący w siłowni, ćwiczę dopiero od miesiąca więc chciałem się dowiedzieć czy moglibyście mi polecić również jakieś odżywki (białko, węgle, aminokwasy - co lepiej brać?? może jakis gainer to wszystko zastąpi?). Nie chciałbym nic dla profesjonalistów tylko jakieś zwykle suplementy aby wspomóc trening
dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 176
Cel treningowy: budowa masy i siły
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
dieta to podstawa
plan mniej wiecej taki :
przysiad
cos na 2glowy uda
cos na klatke
cos na gore plecow (najlepiej jakies wioslowanie)
cos na barki (jakies wyciskanie [nie z za glowy])
podciaganie podchwytem na biceps
pododawaj cwiczenia powt w zakresie ok 6-15 serie na duze partie 3-4 na male 2
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
369
Jak dla mnie wyciskanie z za głowy jest dość kontuzjogenne ,i w przypadku początkujących nie wskazane. Co do tematu, to jak napisał przedmówca DIETA, bez tego ani rusz, suple na razie odpuść bo to będzie wydana kasa w błoto, a efekty i bez tego będą. Napisałeś że ćwiczysz miesiąc, może opisz co dotychczas robiłeś , czy cos konkretnego czy po prostu chodziłeś bo koledzy chodzą ;) choć tak czy siak na początku ogólnorozwojowe ćwiczenia na podane przez ziomlogosa partie, będa w sam raz.