Loss9

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2196

napisanych postów

Imię sebastian

Nazwisko byk

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.03.2021 (23:34)

Data rejestracji 30.04.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 85 kg witam, proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. w dni treningowe kaloryczność na poziomie 2.700 kcal. w dni nietreningowe kaloryczność na poziomie 2.300-2.400 kcal. obcięte ww. a w to miejsce	9	2016-09-18 15:40
Odżywki i suplementy	DAA czy Tribulon na poprawę poziomu testosteronu co będzie skuteczniejsze na zwiększenie poziomu testosteronu? daa czy tribulon? a może to zupełnie inne suplementy i mylę się porównując je w ten sposób. jeśli tak prosiłbym kogoś o poradę. który bardziej mi się przysłuży jeśli mam genetycznie	5	2014-06-25 13:51
Trening dla zaawansowanych	Przetrenowanie i ćwiczenia w okresie regeneracji witam, ćwiczę już ponad 2 lata bez praktycznie żadnej przerwy. zawsze daję z siebie 110% na treningach, czasami nawet zbyt ambitnie. dodatkowo inne aktywności fizyczne w okresie pomiędzy siłownią. zauważyłem ostatnio, że pomimo idealnej diety	3	2013-08-04 15:26
Odżywki i suplementy	domowe BCAA? czy istnieje może jakis sposób na uzyskanie domowym sposobem napoju o właściwościach bcaa? ktoś zna jakiś przepis?	8	2013-06-03 17:46
Trening dla początkujących	trening na redukcji - prośba o sprawdzenie witam ułożyłem taki trening na redukcje i proszę o jego sprawdzenie oraz ewentualne uwagi: p.s. ćwiczenia na klatkę zostawiłem w systemie 5x5 gdyż mam ciągły progres w sile i nie chce zmieniać systemu póki nie ma zastoju. reszta treningu	1	2013-02-07 00:50
Odżywianie i Odchudzanie	prośba o sprawdzenie i korektę diety - dieta na 0 witam proszę o sprawdzenie diety i pomoc w korektach. ćwiczę już długo na siłowni z różnym efektem, łatwo zdobywam masę ale ciężko mi się pozbyć tłuszczu. przez dłuższy czas pozostawałem na wyraźnym minusie kalorycznym ze względu na brak	4	2013-01-04 12:21
Zdrowie i Uroda	niski poziom testosteronu - co robić? witam od dłuższego już czasu zauważam u siebie niepokojące objawy które mogą świadczyć o niskim poziomie testosteronu (problem wagą mimo idealnej wręcz diety, ospałość, brak chęci do czegokolwiek, obniżone zainteresowanie kobietami itp.). nie za	33	2012-08-24 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	własna pizza na redukcji witam, jestem obecnie na redukcji, ale mam ochotę na przygotowanie sobie czegoś innego niż codziennej kaszy/makaronu durum/ ryżu brązowego. pomyślałem że mogę zrobić pizzę. składniki: - mąka razowa ciemna - koncentrat pomidorowy - farsz	2	2012-04-20 14:34
Trening dla początkujących	przysiad przedni czy tylni - który lepszy? witam, jestem aktualnie na redukcji i mam plan ułożony pod treningi siłowe. zastanawiam się czy ćwiczyć w nich przysiad przedni czy lepszy jest tylni. ja znalazłem takie ich zalety/wady: przedni - mniejszy ciężar ale wymusza zachowanie	2	2012-04-14 00:28
Trening dla początkujących	trening siłowy + aeroby: jak rozplanować? witam, jestem na redukcji już jakiś czas. postanowiłem zacząć redukcję na razie tylko od siłowego, żeby jak najdłużej korzystać z elementu szokowania organizmu (a nie walnąć w pierwszy dzień 45 minut aero). lekki minus kaloryczny i do tego	2	2012-04-01 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta redukcyjna CKD do oceny - 85 kg hej właśnie przygotowałem dietę ckd na nowy tydzień i chciałbym żebyście rzucili na nią okiem. zapotrzebowanie - 2550 kcal waga - 85kg bf - 18% sucha masa - 69,7 kg tkanka tłuszczowa - 15,3 kg białko = 69,7 x 2= 139,4 g =557,6	0	2011-11-07 23:42
Odżywki i suplementy	BCAA Olimp czy UNS 8-1-1?? hej. właśnie kończy mi się bcaa i zastanawiam się nad zakupem kolejnego. wykorzystuje je przy redukcji. które będzie lepsze? uns bcaa 8-1-1 - 500g czy bcaa xplode 6ooo olimp 500g czy proporcje w białku uns są tak rewelacyjne że warto	12	2011-10-21 13:06
Odżywianie i Odchudzanie	5 tygodni redukcji i poprawy brak - prośba o pomoc <br><br>witam, od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. na podstawie tego ułożyłem dietę	5	2011-10-08 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	problem przy redukcji hej, mam problem przy swojej redukcji. wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad	2	2011-10-01 11:57
Trening dla początkujących	odbudowa masy po redukcji witam jak wiadomo wraz z redukcją spadają obowody i mięśnie. czy jak skończę redukcję to będzie mi ciężko odbudować mięśnie które budowałem wiele miesięcy?? wrócić do formy sprzed redukcji?	1	2011-09-07 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 88kg <br><br>witam według rad i wiedzy zdobytej z przeczytanych tematów ułożyłem własną dietę na redukcję. jestem po cyklu masowym dlatego zależy mi żeby za dużo mięśni nie poleciało razem z tłuszczem.	21	2011-08-21 16:25
Trening dla początkujących	rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia - redukcja witam, jest po cyklu masowym i właśnie przeszedłem na redukcję. ustawiłem lekki bilans kaloryczny na minusie i jadę. rozplanowałem sobie w tygodniu następujące zajęcia: pon - fbw siłowo wt - aeroby (40 minut bieżnia) śr - fbw siłowo czw -	12	2011-09-03 17:02
Odżywki i suplementy	suplementacja na redukcji witam jestem właśnie na redukcji i mam ułożoną dietę, sprawdzoną już w dziale odżywianie. do tego chciałem dołączyć lekką suplementację dla ochrony mięśni i uzupełnienia braków w diecie. stosuje tak: po przebudzeniu - białko uns 80 30g z	3	2011-08-31 19:39
Trening dla początkujących	plan na redukcje FBW do oceny co myślicie o tym planie na redukcje. w kolejności: 1. wyciskanie na suwnicy - nogi 2. wyciskanie leżąc - klatka 3. wiosłowanie sztangą - plecy 4. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. francuskie wyciskanie (sztanga łamana) -	1	2011-08-29 00:54
Odżywianie i Odchudzanie	jak zminimalizować straty tkanki mięśniowej na redukcji w jaki sposób maksymalnie zadbać o to żeby na redukcji poleciał tłuszcz a jak najmniej mięśni?? czy moglibyście wskazać jakieś przydatne rady dotyczące: - posiłków - ćwiczeń - suplementacji - bilansu kalorycznego - oraz inne dodatkowe porady	1	2011-08-25 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	jakie zapotrzebowanie kaloryczne? witam, staram się ułożyć dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. niestety sprawia mi to wiele trudności. czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? moje dane: mężczyzna wiek - 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ	3	2011-08-21 13:50
Odżywki i suplementy	co lepsze na redukcje? witam, co jest lepsze na redukcję? eaa http://www.sfd.pl/sklep/activlab_eaa_xtra-opis26339.html czy bcaa http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_bcaa_tst_powder-opis2878.html	2	2011-08-19 14:45
Odżywki i suplementy	zastosowanie bcaa witam, szukam informacji na temat bcaa, kiedy dokładnie je stosować. wszystkie te opisy produktów nie wiele mi mówią oprócz tego że są to aminokwasy budujące mięśnie. ale czy stosujemy je podczas budowania masy czy redukcji?? właśnie jestem po	18	2011-08-16 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	prośba o pomoc przy redukcji witam właśnie kończę cykl budowania masy (8 miesięcy) i bardzo zalałem się tłuszczem (23% bf). moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb	1	2011-08-14 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez utraty masy mięśniowej witam, kończę właśnie 8-miesięczny cykl masowania i przez ten czas bardzo zalałem się tłuszczem. przede mną jeszcze kilka miesięcy pracowania nad masą bym był zadowolony, ale mój aktualny stan tkanki tłuszczowej już wymaga znaczącej redukcji.	3	2011-08-09 13:34
Odżywki i suplementy	który gainer polecacie? który gainer jest waszym zdaniem lepszy: mutant mass czy mhp up your mass?? byłem nastawiony na kupno mutanta ale gdy poszedłem do sklepu to sprzedawca bardziej polecał mi mhp. czytając opinie o oby dwóch dowiedziałem się że oba są równie dobre. ale	3	2011-07-23 17:33
Trening dla początkujących	jak wyciskać wąsko na ławeczce płaskiej witam mam następujące pytanie. chciałbym położyć większy nacisk na środkowe rejony klatki piersiowej i dowiedziałem się że powinno się ćwiczyć wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z wąskim uchwytem. mam więc pytanie - jak powinien wyglądać taki	1	2011-05-23 12:44
Trening w domu	podciąganie na drążku i siłownia jednocześnie witam mam takie pytanko, chodzę na siłownię i ćwiczę większe partie mięśniowe 2 razy w tygodniu (klatka, plecy). czy mimo to mogę włączyć do mojego treningu podciąganie się na drążku w domu w dniach w których nie ćwiczę albo tez podciągać się	6	2011-02-13 11:08
Trening dla początkujących	Ból pleców przy wyciskaniu sztangi leżąc witam mam następujący problem. kiedy robię ćwiczenia na klatkę a mianowicie wyciskam sztangę leżąc na ławeczce to odczuwam podczas wyciskania ból w dolnej partii pleców. pojawia się on kiedy troszkę zwiększam ciężar ponad to co robiłem do tej	5	2011-01-24 18:38
Trening dla początkujących	Trening na mase+ odżywki witam, prosiłbym was o polecenie mi treningu na masę. nawet jakiegoś który został już napisany na tym forum. po prostu przeglądam wiele tematów i nie wiem który z nich mam wybrać. jestem początkujący w siłowni, ćwiczę dopiero od miesiąca więc	3	2009-11-23 00:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 85 kg	2016-09-19 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 85 kg	2016-09-19 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 85 kg	2016-09-18 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 85 kg	2016-09-18 15:43
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!	2014-06-29 14:20
Odżywki i suplementy	DAA czy Tribulon na poprawę poziomu testosteronu	2014-06-25 14:58
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2014-06-24 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-05-31 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-05-10 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-05-10 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13	2013-06-13 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-03-13 14:45
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-02-13 13:04
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-02-13 12:53
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-29 17:10
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-28 01:13
Odżywianie i Odchudzanie	prośba o sprawdzenie i korektę diety - dieta na 0	2013-01-04 12:41
Galeria Zdjęć	transformacja w krotkim czasie rezultaty do oceny	2012-08-29 13:49
Zdrowie i Uroda	niski poziom testosteronu - co robić?	2012-08-25 17:07
Zdrowie i Uroda	niski poziom testosteronu - co robić?	2012-08-24 20:57
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-02-22 20:55
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-11-21 22:11
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-10-19 11:22
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-10-16 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	5 tygodni redukcji i poprawy brak - prośba o pomoc	2011-10-09 00:59
Ladies SFD	Desperacja totalna.	2011-09-11 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-09-11 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-09-11 12:44
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-09-09 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 88kg	2011-09-04 20:23