Dieta redukcyjna do oceny 85 kg

Witam,

Proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal.
W dni treningowe kaloryczność na poziomie 2.700 kcal.
W dni nietreningowe kaloryczność na poziomie 2.300-2.400 kcal. Obcięte ww. a w to miejsce trochę więcej białka na dobicie kcal.

Coś zmienić, coś poprawić?

podgląd

Witam, proszę wstawić diete wg wskazówek tematu podwieszonego:https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie mając wglądu w Twój schemat żywienia, nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć w jakikolwiek sposób. Dostosuj się do wskazówek powyżej i postaramy się coś skorygować.

Hmm, wypełniłem ankietę i załączyłem zdjęcia, ale się nie wkleiło. Wyskakuje komunikat o błędzie serwera jak próbuję wysłać. Spróbuję jeszcze raz.

W dalszym ciągu nie ma ankiety, bez danych o Tobie ciężko będzie wypowiadać się o diecie.

Chyba jakiś problem z serwerem, bo kilka razy wypełniłem i wysłałem. To napiszę ręcznie:
wiek: 27 lat
waga: 85 kg
wzrost: 178 cm
aktywność: praca biurowa 9-17. trening ok. 20-21. 3 x w tygodniu siłownia (FBW) + 2 x w tygodniu crossfit
suplementy: BCAA, kreatyna, wpc.
zdrowie: prawidłowe
cel: redukcja
obecna dieta: zbilansowana ok. 2400 kcal

Białko obniżyłabym do okolic 180, tłuszcze spokojnie mozesz dać na 1g na kg mc. Natomiast reszta węglowodany.
2400? Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Zdaje się być mało jak na taką aktywnosć, to w sumie 5 treningów w tygodniu.
Hm...co do samej diety sama kura...masz tyle mięs i innych rodzajów białka (jaja, ryby, odżywka, nabiał, mięcho tłuste) Warzywa, jadasz? Urozmaić to na pewno, węglowodany (korzystaj też z innych owoców, ziemniaków ryżów basmatii, parabolicczny, inne kasze ) Tłuszcze to samo : orzechy wrzuć, olej kokosowy, masło klarowane, tłuste ryby i mięcho. Żółtka jaj. Awokado.

Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal.
2.700 kcal to zapotrzebowanie w dni treningowe, a 2.400 kcal to już DNT.
Warzywa do każdego posiłku, ale nie chciałem już tutaj dodawać do rozpiski bo i tak nie wliczam do bilansu.
Te mięsa i kasze to tylko schemat: Wymiennie będę stosował inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w posiłku. Nie sposób było zamieścić wszelkich możliwych kombinacji posiłków.
Generalnie tam gdzie jest kasza jaglana będzie w inne dni też: kasza gryczana palona/niepalona, ziemniaki, bataty, chleb żytni, razowy.
Mięsa zamiennie: pierś, dorsz, pstrąg, płoć, mielone z indyka, schab, chuda szynka (mielone); steki minutowe wołowe; mięso wołowe (gulaszowe).
Co do tłuszczy to nie mam za bardzo jak ich wetknąć w tę dietę, bo prawie wszystko jest pokrywane z mięsom i jajek. Na dobitkę tylko ten olej kokosowy/lniany.

Czy zatem podnieść kaloryczność dając więcej tłuszczy np. do 3.000 kcal w DT i 2.800 kcal w DNT? Czy jakiś inny pomysł?

Moze na sam początek zostaw stałe zapotrzebowanie? Ratację wprowadziłabym, gdyby pojawiły się pierwsze zastoje. Wtedy będziesz miał czytelny obraz, jeśli od razu wprowadzisz rotację, póxniej zostanie Ci tylko obcięcie kalorii.