wiosłowanie

26.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WEGLI KCAL - 6000 B-342 (sporo niewartościowego białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd) WW-776 T-152 1. Białko-wegle - 6 jajek m - 30 g masła orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

[...] ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 10/38kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25 10/25 [...]

[...] w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 II. NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 - Uginanie nóg w lerzeniu 12 10 10 PLECY -podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12 10 10 10 -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 KLATA -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 -rozpietki [...]

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

Dzień 32 12 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12 (70kg) 10 (70kg) 8 (70kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3 kasza [...]

Dzień 67 47 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 4s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 9 (100kg) Wiosłowanie sztangą 4s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Wiosłowanie hantlą 3s 10 (40kg) 10 (40kg) 10 (40kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/xp2880.png Suplementacja 5g mono 3g [...]

29 września - 24 dzień cyklu - plecy + triceps + brzuch TRENING: podciąganie wąsko 4s martwy 4s wiosłowanie leżąc 4s sciąganie wyciągu górnego tyłem 4s francuskie 3s pompki odwrotne 3s uginanie na wyciągu 3s unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s skłony na wyciągu 4s skłony boczne 4s twister DIETA jak wyżej. Dzisiejszy trening rozpiszę razem z [...]

Dzień 6 06.03.2010r. Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 32kg*8/32*8/32*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/10*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 15kg*10/15*10/ 15*10 4a.martwy [...]

Dzień 11 11.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 37 06.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 44kg*8/44*8/44*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8kg*8/9,5*8/12*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzisiejsze plecy: -ściąganie drążka wyciągu siedząc szerokim nachwytem 5s z progresją ciężaru 15-10 ruchów -wiosłowanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 -przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Dzisiaj trening pleców i przedramion. Trening z racji późnej pory( zacząłem o godzinie 21 ) zrobiłem w Przystani Posnania. PLECY: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 6s *seria rozgrzewkowa* 40kg x15 60kg x15 80kg x15 100kg x15 120kg x12 140kg x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 5s 15-5 +dropset -wiosłowanie na [...]

[...] teraz są mocne, tricepsy, klatka... mocno zajechane;-). Ale jeśli chodzi o cały trening to bez fajerwerków, czułem się średnio. ŚRODA: Trening pleców i przedramion: PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s zakres 12-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-12 -przyciąganie siedząc V do klatki wyciągu dolnego 4s x12 -ściąganie na wyciągu [...]

Plecy: Podciąganie na drązku przodem 4 x 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg 5seri po 10 progresywnie Mc na 80% 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie Wiosłowanie hantlem 4 serie 10,10,8,8, Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8, Kaptury 5 serii Powodzenia

WTOREK: Trening pleców, kapturów i przedramion PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 Ciężar ciała Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie 40kg x10 60kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 140kg x10 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo "normalnego": A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/8 6.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8/8 Wtorek: PLECY + BICEPS 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie max 3.Ściąganie drążkawcyiągu górnegow siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4.Wznosy [...]

[...] 55kgx10, 60kgx10, 65kg x10 4.Wiosłowanie hantlem : 2s na kazda reke 10x 27kg 5.Uginanie ze sztanga : 4s x 10 x 30kg i na koniec kompleks sztnagowy: Przysiad przedni+ zarzut z wycikiem+ wiosłowanie+przysiad tylni. Wszystko po 6 powtórzen 3 serie. odpuscilem wiecej bo jak zwykle podrzut mnie zmiazdyl i palce nie wytrzymywaly przy wioslowaniu.

Wczoraj nie było dużo czasu na trening trzeba było umyć auto, postroic na wesele, wiec poszły szybkie plecy: 1. Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą w opadzie na smith 5x8 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy [...]