wiosłowanie

Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo udanych, mam pare uwag i wiem cot rzeba poprawić ale ok :) MC 10x140kg/2x150kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie sztangielka 6x40kg/15x32kg/10x32k-drop na 22,5kg i 12,5kg/25x22,5kg Wiosłowanie końcem sztangi 20x35kg/12x50kg/10x55kg-drop na 50kg i 35kg/max x 35kg Wyciąg dolny 12x 60kg/10x74kg-drop na 55 i [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] 12 10 8 -wyciskanie wąsko 12 10 8 -prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8 Piątek/Sobota PLECY PLECY -Wyciąg/Podciaganie na drażku -wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8<wyrzuć -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

Dziś trzeci dzień niższych węgli. Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 70g płatków, 2jajka, 40g WPC, garść jagód. 2. Kurczak 180g+50g kaszy jaglanej+ Passata pomidorowa+warzywa 3. J/W TRENING 4 i 5 posilek- jeszcze przede mną :-) Trening: 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. [...]

Kolejny dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL. Dieta: 1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix [...]

Zamiast nóg wleciały dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s [...]

W końcu dzień wysokich węgli :-) 1. Omlet- 100g płatków, 30g WPC, 2 jajka, poł banana, jogurt naturalny 2. 50g ryżu basmati, fasolka szparagowa, 60g chleba razowego, 150g szynki wieprzowej, odtłuszczonej made in Biedronka, passata pomidorowa 3. 100g makaronu durum, 150g szynki wieprzowej odtłuszczonej, passata TRENING PULL 4. Omlet- 100g płatków, [...]

Plecy nadal mnie rwą..nawet jak siedzę, nie mówiąc już o tym, co się dzieje jak mam coś podnieść. Nie byłem dziś w stanie zrobić wiosła na wyciągu dolnym nawet :-( to coś poważniejszego, niż myślałem :-( Dziś taki trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12-10 2. Strechers 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. [...]

[...] 6) podciaganie na drążku 2s 7) wyciskanie sztangi wąsko 2s 1) Przysiad 3s 2) Martwy ciąg 3s 3) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4) Wiosłowanie sztangielką 3s/wiosłowanie na ławce 5) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Jak chcesz cwiczyc treningiem A i B to mozesz cwiczyć tak, a jak mozesz [...]

[...] nerkowca jakieś 50g i UWAGA pączek od Sowy - no co co ,Cieciora tez człowiek @@-) V posiłek *120 g chudego twarogu TRENING - plecy ,biceps,brzuch *ściąganie drążka do karku *wiosłowanie w oopadzie * przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc *uginanie ramion siedząc na ławce skośnej *uginanie ramion w ppochyleniu ze sztangą *uginanie młotkowe [...]

[...] *warzywa + kura,olej lniany * twaróg + jogurt naturalny TRENINGOS - PLEGARY,TRICEK,BRZUSIO *podciąganie szeroko *ściąganie drążka do karku *ściąganie drążka do mostka *wiosłowanie w siadzie przy wyciągu dolnym ( jednorącz) *ściąganie drążka szeroko do bioder *pompki na łeweczkach *prostowanie ramienia zza głowy *prostowanie przy wyciągu [...]

[...] *125g twarogu chudego Obcięłam warzywa,ze względu na piątkowy występ TRENING Barki i biceps *wznosy przodem sztangi w oparciu o ławkę *wyciskanie na głowę *wznosy bokiem *wiosłowanie bez angażowania łopatki ,krótki ruch (tył barków- tak jak na filmie Piotrka) *wznosy bokiem w opadzie *uginanie - młotkowe *uginanie z supinacją *uginanie ramion [...]

[...] oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + uginanie z supinacja nadgarstka * wznosy tyłem w pochyleniu + wiosłowanie w oparciu,ale stojąc ( bez angażowania łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w [...]

[...] kury,warzywa z patelni x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie [...]

[...] FRYTKI BELGIJSKIE hahahahaha + kawa latte JEDNA WIELKA TRAGEDIA I TO Z TRENEREM !!!!!!! TRENING - plecy ,biceps,brzuch *ściąganie drążka szerokiego do karku i mostka 4x15 *wiosłowanie w opadzie 3x15 *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15 *ławka rzymska 4x15 *uginanie młotkowe 3x12 na łapę *uginanie przy wyciągu dolnym podchwytem 3x12 * uginanie [...]

[...] ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15 * orbitrek 2 min. *wznosy bokiem w opadzie przy wyciagu dolnym + przenoszenie hantla za głowę 3 x15 *orbitrek 2min. * uginanie [...]

[...] *3x 120 g kurczaka ,30 g makaronu + warzywa * raz były lody McFlurry hehe Trening - plecy + triceps * ściąganie drążka szerokiego do karku 3x20x25kg *podciąganie 3x12 *wiosłowanie w szerokim nachwycie 3x12x20kg *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg [...]

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]

Proponuje: - ściąganie drążka wyciągu do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej Wszystko po 3 serie. Lub wywal wiosłowanie sztangielką i daj po 4 serie. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni [...]