pomocy

Witam ćwicze od 4 miesięcy na rużnych odzywkach i dopingach i ni emam przyrostów takich jak bym chciał. podszebuje fachowej rady o treningu i dawkowaniu na bardzo duzą mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 182

Cel treningowy: poterzna masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ławeczka hantelki gryf łamany sztanga

Dieta: ful białko

Przeciwskaznania medyczne: nima

Zażywane suplementy: białko kreatyna hmb,deka,omnadren,oxymetholone,nolwadexs.itp

nie testowałem HMB po prostu zostało to mi odradzone :P przez "ekspertów sfd" :P
jak nie testowales to sie nie wypowiadaj na ten temat

a czemu wklejam , ponieważ ten tren został stworzony dla początkujących :P
dla poczatkujacego to nie jest plan.Przestan wszedzie wklejac ten sam plan bo tostaje sie smieszne, jak widze ze radzisz taki plan osobie z 3tygodnionym stazem.


co do hmb to nie kieruje sie tym co inni mowia, tylko lepiej samemu przetestowac, ten temat byl poruszony w innym dziale.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-20 12:26:12

s

Cwicze od poniedziałku do piatku systematycznie.Klatka piersiowa 4serie po 12 zaczynam od 70kg koncze na 90 kg. biceps 4 serie po 12 zaczynam od 30 koncze na40 gryf lamany, sztangielki 15 i wiecej itd.Mam bardzo małe przyrosty jagby ktos mógl pomuc.

wklej plan
może zrób tydzień przerwy od siłowni i zmień trening

z tego co wiem to HMB nie działa , a Ty od 4 miechów ćwiczysz i 4 bierzesz... gdzie tu rozwaga ? i ćwiczenia na sucho ?
gdzie podział na cykle ??

Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-07-20 10:52:46

Łacznie ćwicze 4miechy pierwsze dwa miechy na sucho nastepne i do przodu na dece.omnadren,co 6 dni.Bialko 3 razy dziennie,kreatyne w kapsułkach 1raz dziennie o stałej godzinie w tym hmb 3 razy dziennie i witaminy. moje cwiczenia wygladaja tak.rozgrzewka,klatka piersiowa 4 serie po 12 zwiekszajac ciezar.Odstepy miedzy seriami 60 sek i tak z wszystkimi partiami miesni od poniedziałku do piatku.podszebuje lebszy grafik seri i dni treningowych pliz.

1)Poniedziałek

*plecy:
wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6
wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
martwy ciąg 12/10/10/8

*biceps:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym)
uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8

*przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20

2)Środa :

*klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8
wyciskanie hantli na skosie 10/8/6
rozpiętki 10/10/10

*triceps:
wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8
(od srodka po 10 cm kazda reka ma byc)
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10
pompki tyłem 12/10/8


3)Piątek :

*BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10
Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10

KARK:
Sztrugsy hantle 20/20/20/20

*NOGI:
przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6
przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10
Wspięcia na palcach 15/14/14/12

ja bym Ci radził odpuścić i robić tren na sucho aż do momentu zastoju, najtrafniej wykorzystac potencjal kreatyny w momencie prawdziwego zastoju, gdy czujesz ze nie mozesz przelamac jakiegos progu silowego itp

X-Share
wszedzie wklejasz ten sam plan i po co??

kolejna osoba ze stazem 4miesiace a ty mu wciskasz nic nie wartego splita partia 1x w tygodniu.

z tego co wiem to HMB nie działa
testowales? czy tylko naczytales sie?

A jak rozłozyc dopingi i odzywki kiedy mam do dyspozycji. DEKA,OMNADREN ,ANAPOLON,METANABOL.BIAŁKO.KREATYNE,HMB. CZY MAM SE RACZEJ ODPUSCIC TE PROCHY
powinienes dostac bana na miesiac, przez ten czas troche dorosnac, zmadrzec i zastanowic sie nad tym co robisz i kiedy.
Jak rozlozyc to? w ogole, bo to jest zbedne.

do autora! plan FBW, dzieta dzial odzywianie, nic wiecej.

nie testowałem HMB po prostu zostało to mi odradzone :P przez "ekspertów sfd" :P
a czemu wklejam , ponieważ ten tren został stworzony dla początkujących :P