Trening udany. Jutro wstawię filmik. Pierwszy raz w tym tygodniu się wyspałem, ale przy okazji zaspałem na zajęcia. Coś za coś :-) Ostatnio pojawiają się problemy ze wstaniem. od 6:50 do 7:20 mam 10 budzików ustawionych. Budzę się przy 9 lub 10, a wcześniejszych nawet nie pamiętam. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich [...]
ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]
A ściaganie konca sztangi mozna polecic komus kto ma staz 1rok. Czy do tego cwiczenia operuje sie dużymi cięzarami . mój plan masa Podciaganie na drązku Szeroko albo Wąsko 3xMax,12,10, Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x12,10 ,9 ściaganie konca sztangi 3x12,10,8 -zamiast wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie
[...] 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg 3 seria(podchwyt)10powt 85kg wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie 1 seria 12powt 110kg 2 seria [...]
[...] chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie pólsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt jednarącz 1 seria 10powt Zdjęcie z pozowania dowolnego na PP [...]
[...] trening pleców i dwugłowych Sciąganie z gory do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 [...]
Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]
[...] zacząc program rozbudowy mięsni. Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie siedząc 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 [...]
Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt
Po weekendzie ruszam z plecami Ściąganie wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 serie 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
[...] pleców ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10,5,5powt(drop set) wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy [...]
[...] trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt marwty ciąg 2 serie po 8powt [...]
[...] pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy [...]
[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria [...]
Dzisiaj poszły plecy sciąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt
[...] trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt [...]
[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] z góry podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt szerokim chwytem do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
ZEJDŹCIE WSZYSCY Z DROGI DREAM Wp*****LA PIEROGI
