Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
3 serie 20-30powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15-20powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiejszy trening


BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 i 3 seria 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie zza głowy na wyciągu
2 seria po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

Był to mój ostatni trening w tym miesiącu.Ruszam na krótki urlop do ćwiczeń wracam w lipcu...

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy:

ściąganie wyciągu górnego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

martwy ciag
2 serie po 10powt

przenoszenie ze sztangielką
2 seria po 12powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie po 10powt

Witam! Ma Pan jakiś sprawdzony patent na poszerzenie klatki? Nad czym najlepiej się skupić aby optycznie była tak szeroka jak pańska? :D

jest szeroko,bo Andrzej ma szeroką obręcz barkową

Rozumiem. Więc jeśli ktoś ma wąską obręcz nie ma szans jakoś wpłynąć na jej szerokość?

Na szerokość klatki nie. Zobacz sobie Phila Heatha.

Zgadza się szerokość klatki jest w dużym stopniu zależna od genetyki jednak przez trening też można ją poszerzyć.

Ja dzisiaj trenowałem właśnie klatkę i biceps.

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 10-12powt

butterfly
2 serie po 12powt


uginanie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangą
2 serie po 10powt

izolowane uginania z hantlą
2 serie po 10powt

Dzisiaj trening nóg

prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

hack przysiady
2 serie po 10powt

uginanie nóg w lezeniu
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na mazynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt


prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie zza głowy z liną wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

Od jutra zaczynam kręcić delikatne aeroby 3 razy w tygodniu po 30min.