[...] i jest luźno. Miska wczoraj i dzisiaj ok poza lodem w czekoladzie (zaplanowana rozpusta ;-) ). Trening wyglądał następująco: 1. opuszczanie na drążku nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po 3 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi [...]
[...] łyżkę i stwierdził, że niedobra.. więcej dla mnie %-) Wczorajszy trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+6 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. [...]
Paula a co byś proponowała? Na plecy robię podciąganie/opuszczanie na drążku, MC, wiosłowanie hantlem w podporze na ławce i przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha.
[...] Wczoraj i dzisiaj micha już ok. Dzisiejszy trening: Wczorajszy trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+7 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej [...]
[...] czy owak na wadze mały spadek do 59,8 kg - to chyba przez stres. I wczorajszy trening: 1. wykroki chodzone 4x16x10kg 2. przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. wiosłowanie hantlem w podporze na ławeczce 4x8x9kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg 7. prostowania [...]
Wczoraj trening zgodnie z planem zaliczony. Zamiast pompek zrobiłam rozpiętki na ławeczce i klata dziś cała skwierczy, czuję DOMSy aż przy mostku. Micha w mijającym tygodniu ok, ale pewnie w weekend jakiś śmieć wpadnie. Jutro miałam iść na siłownię ale siostra wzięła się za szukanie kiecki na ślub i poprosiła o wsparcie, więc pewnie skończy się na [...]
Po poniedziałkowym treningu 2 dni mięśnie skwierczały, więc na siłownię trafiłam wczoraj. Micha ok, wczoraj wpadł mały pączek i ok 25g czekolady na drugie śniadanie. Dziś DNT, jutro planuję się wybrać na siłownię. Trening 28.02.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. [...]
W sobotę zgodnie z planem poszłam na siłownię. Potem miałam DOMSy na klacie i trochę z tyłu ud. W weekend była impreza urodzinowa mamy więc jedzeniowo nie najgorzej, za to kilka drinków wpadło. Dzisiaj również byłam na siłowni. Z innej beczki to mój kolega postanowił się odchudzać (nie ma dużej nadwagi, ale uchodował bebzonik). Wczoraj oznajmił, [...]
[...] przerwie spowodowanej zarazą. Przyszły szwagier mniej więcej co drugi trening mi towarzyszy, a potem skwierczy 2 dni %-) Trening 07.03.2019 1. Wykroki 4x8x14kg 2. wiosłowanie sztangą 4x8x30kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie ramion do boku 4x8x4kg 6. wyprost przedramienia w podporze na [...]
Kilka tygodni nie pisałam, bo też nie było za bardzo o czym. Prawie cały kwiecień, aż do Świąt Wielkanocnych męczyła mnie jakaś zaraza i nie chciała odpuścić. Do tego skumulowały mi się wyjazdy i każdy weekend spędzałam poza domem. Święta też były wyjazdowe; między Świętami i majówką @ się przyplątał, a potem już był wyjazd majówkowy (na cały [...]
Wczoraj zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. [...]
Ambitny plan treningu w poniedziałek nie powiódł się, bo mięśnie jeszcze za bardzo skwierczały więc postanowiłam odpuścić. Poszłam na godzinny spacer. Wczoraj trening zaliczony. Dziś też się wybieram, bo w sobotę wyjazd, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc jakoś muszę upchać te 3 treningi w tygodniu do piątku. Pogoda chyba jak wszędzie w [...]
W piątek był trening zgodnie z planem. W sobotę był wyjazd, więc wpadło trochę śmieci i piwa. W niedzielę prognozy straszyły burzami, ale i tak wybraliśmy się na wycieczkę rowerową. Wyszło ok 61 km, więc sobotnie śmieci raczej się przemieliły. Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam. Kolejna siłownia w środę. Trening 17.05.2019 1. [...]
[...] tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie sztangielką 4x12-8 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-8 2. prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12-8 środa - [...]
Trening: Przysiad 12 x 70 / 10 x 80 / 8 x 90 / 8 x 90 Wykroki 10 x 11 / 9 x 11 / 8 x 11 Podciąganie podchwytem wąsko 6 x / 5 x / 3 x / 5 x podskok i wolne opuszczanie Wiosłowanie sztangą 12 x 50 / 10 x 50 / 8 x 50 Wiosłowanie hantlem 12 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Uginanie sztangi 10 x 20(+gł*) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) Młotki stojąc 10 x 11 / 10 [...]
Trening: Przysiady: 12 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 / 8 x 90 Wykroczny: 9 x 13 / 8 x 13+3 x cc / 8 x 11 Podciąganie: 7 / 4 / 4 / 5 podskoków z wolnym opadaniem Wiosłowanie sztangą: 15 x 40 /15 x 45 / 8 x 50 6 x 50 - nie potrafię wyczuć pleców Wiosłowanie hantlem: 12 x 11 / 12 x 13 / 10 x 15 - też wydaje mi się, że źle to robię, ale może niedługo [...]
Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]
TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. [...]