Lets burn fat [Chwila prawdy]

Lets burn fat
Chwila prawdy https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] jest kontynuacją postu https://www.sfd.pl/Dobra_trza_z_tym_skończyć_wreszcie_:-_-t297794.html który przerwany został z powodu kontuzji barku, ale bark ma się już dobrze i jest gotów n hardcore’a jest kontynuacją postu https://www.sfd.pl/Dobra_trza_z_tym_skończyć_wreszcie_:-_-t297794.html który przerwany został z powodu kontuzji barku, ale bark ma się już dobrze i jest gotów n hardcore’a jest kontynuacją postu https://www.sfd.pl/Dobra_trza_z_tym_skończyć_wreszcie_:-_-t297794.html który przerwany został z powodu kontuzji barku, ale bark ma się już dobrze i jest gotów n hardcore’a [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

A więc bez owijania w bawełnę lecimy, powiem tyle jest źle no ale żeby było dobrze musi być źle fotki do końca tego tygodnia powinny być.

Wymiary się bardzo nie zmieniły, tylko zalało mnie trochę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 173

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 98

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: praca na 2 zmiany po 12 godzin, noc-dzień (7 dni i 7 nocy) aktywnoc w pracy różna ale przewaznie bardzo niska

Studia zaoczne, nie bedą przeszkodą w niczym

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3 rzy w tygodniu + aeroby


Odżywianie: wsjo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: good

Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej trening 3-4 razy w tygodniu i aeroby w nietreningowe

ale się w pełni dostosuje jeśli będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme
efedryna (tussipect)


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o tym bedzie niżej

Stosowane wcześniej diety: 1. CKD
2. lekka masówka bez liczneia kalorii
3.zbilansowana na redukcje (ale tylko chwile bo zdychałem z głodu na niej)
4.ckd
5.podobna do tej co będzie niżej

Najpierw Dieta;

Kcal: 2500 1400
Białko; 210g
Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo)
Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe

Białko: głównie kurczaki, ryby, ser twarogowy, jaja
Tłuszcz: oliwa z oliwek, gold omega-3 4 caps dziennie, masło, no i z jaj i sera
Węgle; w nie treningowe z warzyw (około kilograma) głównie papryka pomidor ogórek kalafior / w treningowe oprócz warzyw przed treningiem jakiś owoc (banan, jabłka) po treningu (płatki owsiane, ryż preparowany, kasze różne)


Przykład diety

1. jajecznica na maśle (czasami białko z prochu a po około godzinie normalny posiłek, siła wyższa) +warzywa

2. kurak/ryba z oliwą z oliwek i 4 capsy omega-3 +warzywa

3. kurak/ryba (z olejem MCT w treningowe, w nie treningowe oliwa z oliwek)

30 minut przed treningiem owoc banan albo 2 jabłka czasami jakiś inny + białko z prochu 20g (gramatura tak żeby wyszło około 20g węgli i białka) [w awaryjnych sytuacjach zastąpię owoce z prochu carbo/gainer]

4. 20 minut po treningu ryż preparowany/płatki owsiane/kasza + 30g białka z prochu [w bardzo awaryjnych ale będę się starał za wszelką cenę tego unikać, zastąpię węgle carbem/ginerem]

5. około 2 godziny po potreningowym i tu parę opcji
- kurak/ryba z masłem
- jajecznica
- tłusta ryba (śledź/makrela)

TRENING

będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a
po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje

a więc pokrótce trening obecny;



poniedziałek [plecy + tric]
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8
3. wiosłowanie sztangielką 4x12-8

1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-8
2. prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12-8

środa - nogi + barki
1. Przysiady pełne 4x12-8
2. martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
3. przysiady wykroczne 4x12-8
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie na Maksa

1. Wyciskanie żołnierskie 3x12-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8
3. unoszenie hantli w opadzie 3x12-8

piątek [klata + bic]
1. wyciskanie na ławce ujemnej 4x12-8
2. wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8
3. wyciskanie na ławce dodatniej 4x12-8

1. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8
2. uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym stojąc 4x12-8


Aeroby około 40 minut w dni nie treningowe 2-3 godzin po posiłku

SUPLE

Codziennie
- 4 capsy gold omega-3
- 2 capsy vita-min plus
- glukozamina + msm olimpa 2 razy dziennie po 1 caps
- wapń magnez cynk universal nurition po 1 caps rano i wieczorem


Kreatyna (chyba ze lepiej nie dawać, ale planuje)
- zaraz przed treningiem porcja cell pump (pisałeś w poprzednim poście qazar żeby brać ja godzinę przed treningiem, dlaczego nie zaraz przed, albo razem z owocem i porcją białka
- po treningu 4g monohudrantu


narazie nie zamierzam dodawać spalaczy, chyba że mi nakażecie
puźniej mam zamiar dorzucić kofeine i efedryne

Jak ktos by był łaskaw niech usunie 3 post od góry

ile to kcal /b/ww/tl ?

Kcal: 2500
Białko; 210g
Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo)
Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe


wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu

i ok

odnośnie diety brakuej tam 6 posiłku (nie wkleiłem

___________________________
6. ser twarogowy tłusty (domowy może być wiem ze nie będę znał dokładnych proporcji no ale przyjmę że ma on na 100g 18 b/11 t/4 ww) jeżeli całkowicie by nie pasował zamienię na chudy ze sklepu choć wolałbym domowy bo lepszy

Co do 6 posiłku czasem będę musiał zastąpić go odżywką, no i niezbyt nadająca się na noc bo sp80 ale w chwili obecnej nie posiadam lepszego na nockę
____________________________________________________________



więc jak z tą dietą
- może być ser tłusty domowy



i odnosnie kreatyny ponawiam pytanie
Kreatyna (chyba ze lepiej nie dawać, ale planuje)
- zaraz przed treningiem porcja cell pump (pisałeś w poprzednim poście qazar żeby brać ja godzinę przed treningiem, dlaczego nie zaraz przed, albo razem z owocem i porcją białka
- po treningu 4g monohudrantu

cp razem z owocem przed treningiem i po treningu 20 min 5 g mono co do sera jest ok