27wrzesnia dieta low carb trening MMA 2h 28-29 wolne od treningu dieta low carb + w niedziele cheat w postaci kawaleczka ciasta TIRAMISU i 3galek loda (poprzedzone kawą dla "ograczenia szkód wg ferrisa" przyspieszenie przeplywu tresci pokarmowych) 30wrzesien low carb MMA 2h - KONTUZJA - naciągnięcie mięśnia czworobocznego grzbietu z prawej strony [...]
2pazdziernik Sroda 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 15p + 7sztabek x 15p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 80kg x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie [...]
6padziernika wolne bylismy na Pucharze Polski ze znajomymi jedzenie? kurczaki mcnuggets i batony proteinowe FA 7pazdziernika Dieta - dodalem 200g ryzu na caly dzien 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 20p + 6sztabek x 20p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 90kg x 10p + 12szt x [...]
11pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 20p - 60kg x 10p + 10szt x 10p - 90kg x 10p + 14szt x 10p - 120kg x 8(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + [...]
15pazdziernik 30min orbitrek 16pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 12p - 60kg x 12p + 10szt x 10p - 100kg x 8p + 12szt x 10p - 130kg x 6(ostatnie dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x [...]
19pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 15p - 60kg x 12p + 10szt x 12p - 100kg x 10p + 14szt x 12p - 130kg x 5+2(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 15p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x [...]
Zaległe rozpiski: 23 pazdziernik 1. skos + sciaganie drazka - 20kg x 20p + 7kg x 20p - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]
[...] o kolano 3x10 DZIEN 3 GRZBIET dodaj MC i jedno cw. mozesz sobie odpuscic tz. wioslowanie 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 // wyciągu ani drążka nie posiadam. NOGI serie 12-6 progresja 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach stojac (stojac, bardziej [...]
Ha! A jednak.. myslalem, myslalem i wymyslilem! :) Zgadzam sie,ze w celu redukcji taknki miesniowej musis to byc wysilek aerobowy o raczej niskiej intensywnosci i okresie trwania powyzej 10 min, a najlepiej ok 30 min. Chodzi mi jednak o same cwiczenia..dlaczego w okresie robienia rzezby zaleca sie cwiczenia izlowoane?! Wedlug planu Brzuzki, ktory [...]
Ok. Czy taki trening będzie dobry? Środa 1. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi [...]
[...] Treningi z "Redukcja dla Juniora, czyli jak się do tego zabrać" Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]
22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]
22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]
[...] i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; garść pop cornu SIŁOWNIA 5 min szybkiego marszu MC zwykły gryf bez obciążenia + gobblet 8 kg 3x15 Pompka damska + wiosłowanie 12,5kg (albo 10kg...) 5x5 Dead bug + sit ups 2x10 Rozciąganie Rozważam banana %-) Dlaczego dzień małych zwycięstw? Bo już o 10 burczało mi w brzuchu i marzyłam o [...]
21.05.2018 DT Samopoczucie: zimno mi i poty mnie oblewają... chyba pora wrócić do kwasu foliowego, przynajmniej sporadycznie. Pustki w lodówce od rana :-) Śniadanie: jajecznica z 2 jajek z ryżem białym II: 2 jajka sadzone z ryżem białym ZAKUPY 8-) kawa na mleku sojowym i jogurt sojowy truskawkowy z Lidla (byłam meega głodna) Obiad/przedtreningowy [...]